一个不起眼的女神蹲，竟是熬夜人的养生良方，今天分享女神蹲的实操细节：首先把脚踩实、顶住，让力从脚底先“生根”。

然后按住膝盖，引导他做屈髋。

你看，看似在动髋，但力是从脚底一路顶上来的——脚踩实 → 力传到膝 → 膝稳定 → 力送到髋 → 髋被真正激活。

接着，在这个底子上，让他微微绕动膝盖。

绕膝不是目的，是通过绕膝，把髋关节“绕活”。

髋一活，再顺势加大幅度，这股力便继续往上渗透，影响到骨盆，波及到腰。

最后配合呼吸，整个下背、骶髂区域都被温柔地带起来。

这就是我一直在用的发力逻辑：脚顶膝，膝顶髋，髋影响腰。

力，从远端生发，往近端传递；又从近端盘活，向更深层浸润。

调身体，不是死守局部，是让这股力“流”过去。

力从脚底起，这个发力细节就像钥匙拧动了锁芯。

你平时经常熬夜吗？

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起练女神蹲！