姐妹们，想甩掉侧腰肥肉、抹平小肚子、练出清晰腰线，不用跑跳！

这套模特专属瘦腰动作，坚持30天，腰上赘肉一层层往下掉！

第一个动作：双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，吸气向上拉长脊柱，呼气单侧侧弯，左右交替。

记住腰背别弓，腰腹全程收紧，像系紧腰带一样。

第二个动作：两脚放宽、脚尖外撇，吸气展臂，呼气转体摸大腿外侧。

一定要鼻吸口呼，吸气延展、呼气发力，呼吸对上，瘦腰效率直接翻倍。

第三个动作：一肩宽站姿，单侧侧弯，手顺着大腿往下伸。

注意力死死盯在侧腰上，靠腹部稳住身体，侧腰主动发力。

第四个动作：进阶版，双手抱头再侧弯，手臂向后延展，更深层挤压腰侧肉肉。

第五个动作：双手合十上举，吸气拉长身体，呼气抬腿屈膝，手肘去碰膝盖，专门收突出小腹。

第六个动作：跨步点地，手肘膝盖互相触碰，扭转整个腰腹，消腰侧顽固赘肉超管用。

第七个动作：双手贴耳，左右轻侧弯后再加一次深度侧屈，反复循环。

每组10-20次，整套连贯练。

不用器械、不伤膝盖，居家随时能练。

坚持一个月，腰紧致了、小肚子平了，漂亮腰线自然就出来了！