腰薄真显臀！

作者：Melody 日期：2025-09-21 23:58:24 浏览：7 分类：写真摄影

腰薄真显臀！

我的维度都不大\n腰围65 臀围93\n✅优点：侧面薄显曲线巨显臀\n❌缺点：正面小H\n显臀的关键就是要不把臀练大！要不就是把腰吃薄！如果两者一起进行那就是王炸！\n \n✅臀训我会安排一周两练\n每次都会包含一个大容量的臀大肌动作（臀推或者杠铃深蹲）\n臀推一般会安排6组，120kg 12×2，160kg 7×2，140kg12×2\n深蹲一般会安排4-6组，40kg12×2，60kg7×2，\n✅饮食也很重要\n多吃蔬菜蛋白质，碳水放在中午吃\n可以多用16+8掉体脂真的超快\n✅呼吸与核心\n学会腹式呼吸，激活核心，不仅能瘦腰，学会了控制核心日常训练也会很得益！\n还有很多想到会编辑补充～\n \n汗水雕刻线条，坚持解锁更美的自己！每一步都算数！\n \n#100天运动打卡挑战 #燃脂大百科\n#运动夏校 #运动一夏 #撸铁女孩 #见人不如健身\n#燃脂进行时 #运动万粉助力计划 #初夏塑形课代表