健身＋高蛋白饮食，好身材是姐应得的

作者：Melody 日期：2025-09-22 08:54:25 浏览：4 分类：写真摄影

健身＋高蛋白饮食，好身材是姐应得的

从H型身材到现在拥有明显腰臀比，穿紧身衣服时曲线真的绝了！同学都问我是不是偷偷去做了腰腹塑形\n其实真的没有～全靠这套在校也能轻松执行的「健身+高蛋白饮食」计划，之前有宝宝需要我分享健身项目今天也在这里总结好啦。\n-\nNO1.高蛋白饮食\n早餐：蛋白质\n午餐：蛋白质碳水膳食纤维\n晚餐：蛋白质膳食纤维\n重点掌握黄金比例「X:1:3」：\n✅ 1份碳水，保头发防暴食\n✅ 3份蛋白质，锁肌肉促代谢\n✅ X≥3份纤维，越吃越轻盈\n📱最近超爱用小卡健康做饮食记录~\n它家AI拍照测热量太适合学生党了！随手一拍立刻显示蛋白质/碳水/纤维含量，还会提示营养搭配建议，我现在每餐都按1:3:X的比例调整，养成健康饮食习惯超轻松～\n还有我喜欢的轻断食功能，有多种模式可选，像16＋8、12＋12等，可以一键开启断食，还能在桌面添加小组件时刻提醒自己，超方便的！\n-\nNO2.健身：真空腹训练+有氧＋撸铁\n周三：背部训练，搭配拉伸与舒缓有氧\n周四：臀腿训练，大重量雕琢搭配爬坡有氧\n周五：腹部核心，高强度间歇与深度拉伸结合\n周六：胸部训练，小重量塑形搭配持久有氧\n周日：臀腿复训，强化弱项与低强度有氧拉伸\n（具体训练计划放在图里啦~）\n健身后用小卡健康记录运动消耗，它的热量计算超精准，能让我清楚知道每日热量缺口，在校也能轻松实现科学控卡！\n现在穿短上衣配高腰裤，腰臀曲线简直不要太好看～同学们都问我是又不是瘦了。其实体重没变，但线条变得超级吸睛！姐妹们快get同款方法吧✨\n-\n#腰臀比 #零天赋新手怎么开启健身 #健身女孩 #见人不如健身 #100天运动打卡挑战 #小卡健康 #高蛋白饮食 #健康饮食 #健身食谱 #健身计划分享