39岁，每天两顿饭，运动+抗衰7年我的变化

作者：Melody 日期：2025-09-24 21:02:35 浏览：1 分类：写真摄影

39岁单身带两娃，经历过人生低谷，也曾放任自己暴饮暴食，一边崩溃失去自我，另一边残存的理智又想把自己从悬崖边拉回地面，反复拉扯，情绪起起伏伏，镜子里臃肿松垮的身材，暗淡糙黄的皮肤，连自己都厌恶\n直到18年年末，从头审视自己，这样的生活真的要一直沉溺？于是先从小事改变，一步步拉自己走出泥潭，坚持每天两顿饭+从内抗衰+运动，再回头轻舟已过万重山，留下的只有强大内心，干净利落的身材线条，细腻光滑的皮肤\n-\n⭕每天两顿饭\n我坚持了很久1日两餐，每餐营养搭配充足，拉长空腹时间，肠胃减负了，身体反而更轻松\n❶16+8法则：\n早10点:全麦面包+鸡蛋+坚果+低GI水果，我的固定搭配，饱腹感强不易饿\n晚17点：2拳水油焖菜+1拳蛋白质+1拳碳水，焖菜的油用橄榄油|牛油果油，净肠抗火\n❷美貌果蔬汁：\n空腹喝：五青汁\n抗火喝：生姜菠萝饮\\羽衣甘蓝汁\n白白喝：番茄苹果汁\\莓果汁\n排水喝：薏米茶\n-\n⭕提高代谢是核心\n代谢不仅关乎体重，是所有健康基础，也是抗衰的核心\n过了30岁，熬夜、不规律饮食都会让代谢变慢，一方面，肠道运转减速，导致有害菌和毒素堆积如山，火火因子流窜全身→皮肤黄气、斑点、断崖式衰老；另一方面食物运化不通，营养不吸收，废物排不出→脂肪堆积全身，小腹凸，圆肩厚背，嗯嗯难...\n-\n提高代谢不是一蹴而就，而是循序渐进\n❶先基础：早睡早起+泡脚\n❷再进阶：多吃洋葱、绿茶、vb\n❸后升级：补充AKK菌，诺奖认证的肠道黄金&代谢黑马，提高代谢+平衡菌群双管齐下\n-\n一直坚持吃的#fopiz益生菌，1粒200亿AKK后生元是身体吸收的上限，能直接冲到肠道源头把代谢拉上高速;复配20亿有益菌修补加固脆弱肠道，还有EGCG+白芸豆联手，一粒糖、油、碳、火四阻，让代谢全天加速运行\n-\n坚持下来，明显觉得代谢加速，嗯嗯顺畅，39岁的我身材依旧轻盈纤细，肌肉线条感拉满，皮肤干净透亮，下颌线紧致，工作、撸铁都是高能量续航！\n-\n⭕运动是支撑\n下班后的运动时间：按照1:4:3:1的运动计划训练\n有氧：椭圆机、爬坡、跑步（有氧燃脂）\n无氧：器械运动、哑铃、臀桥（增肌）\n-\n⭕习惯是闭环\n❶以油养肤+A醇（0.1%浓度起）\n❷早揉腹+晚拍胆经\n❸早晚梳头100下+椰子油腌发\n#抗衰 #护肤 #身材 #减脂 #代谢 #我的运动日常