161/94，健身+碳循环3年，薄肌身材已显化！

作者：Melody 日期：2025-09-25 02:55:13 浏览：4 分类：写真摄影

与其听有力量的话不如成为有力量的人\n从健身开始，我就越发明白听再多鸡汤都不如切实落地去健身房撸铁五分钟，因为超绝的腰臀比，充满力量感的肌肉线条，用汗水浇灌出来的健康又苗条的身材可太有成就感了！\n分享我的吃练，其实都不难主要是坚持！\n-\n📍NO1:高代谢饮食\n好身材七分吃三分练，过度节食只会让代谢变慢，还会食欲反扑导致暴饮暴食，打好高代谢地基，稳定食欲才能健康掉秤\n❶1月7日碳循环\n按低→中→高→低→中→高→放纵日的顺序安排饮食，刺激代谢重启，很适合平台期和刷脂期\n❷优化饮食结构\n蔬菜+蛋白质+碳水+优质脂肪，烹饪方式少油少盐少糖，营养足，饱腹感强\n❸改变进食顺序：\n先吃蔬菜，再吃蛋白，后吃碳水，避免血糖波动大，身体更稳定\n❹多喝水：\n脂肪消耗需要大量的水，日常喝够1.5L，也可以喝绿茶、康普茶、肉桂苹果醋等代谢菌喜欢的成分\n-\n📍NO2:内调养代谢\n掌管全身代谢的其实是肠道菌群，但熬夜、饮食不规律、压力大都容易导致菌群失衡，代谢变慢，不仅让有害菌、脂肪堆积，变成易胖体质，还容易脸黄长疙瘩，小肚子粗大腿，嗯嗯难，少吃也不掉...所以日常我把补菌提高代谢放在前排\n-\n❶提代谢基础版：早睡早起+多泡脚+保持心情愉悦\n❷提代谢进阶版：补充“代谢黑马”AKK菌，拉高代谢+收紧食欲双管齐下\n-\n#fopiz益生菌之前也跟大家分享过，我主要是看中1粒200亿AKK后生元，而且灭活处理能直达肠道源头，将代谢运行拉至2倍速；还有20亿有益菌修补肠道漏洞，阻碳白芸豆+燃脂EGCG打配合，一粒糖、油、碳、火四阻，让代谢24小时高效运行\n-\n坚持下来，代谢加速明显，出去聚餐也不用紧张兮兮计算热量了，拿下58腰90臀的超绝腰臀比，紧致流畅的身材线条让我充满野性的力量美！皮肤也是光滑细腻，护肤品的钱都省了\n-\n📍NO3:运动塑形\n❶一周5练，无氧塑形、有氧刷脂\n❷每周臀2次：臀推、硬拉，很少蹲会腿粗\n上肢推拉1次：卧推、推胸、肩推\n背部1次：引体向上\n功能训练1次：核心（瑜伽球、波速球+哑铃），爆发力（跳箱、杠铃）\n训练完+爬楼机40分钟\n❸早上空腹有氧（爬楼机）1h刷脂，放纵餐后也会\n \n#健身 #代谢 #益生菌 #马甲线 #腰臀比 #见人不如健身 #马甲线 #健身女孩 #理想身材