161/52，健身+高代谢2年，腰臀比已next level

作者：Melody 日期：2025-09-25 03:01:29 浏览：2 分类：写真摄影

p1海边原图直出，被姐妹们夸“腰臀比绝了” “身材曲线无敌” “梦中情臀”，还有好多姐妹们问这种线条感怎么练成的\n具体方法如下↓（敲黑板！）\n从现在开始，别再躲屏幕后当健身课代表啦！把【拉高代谢+坚持运动】放首位，吃好练好，下一个拥有超绝腰臀比的就是你！\n-\n💟饮食打基础\n❶16+8轻断食\n每天固定8小时内进食，剩下16小时空腹，一天三餐/两餐都可以，掉体脂真的快\n❷优化饮食结构\n▪蔬菜（肠蠕动）、蛋白质（维持肌肉）、碳水（饱腹）比例=2:1:1\n▪怕胖的碳水放中午，晚上少吃或不吃\n▪优质脂肪不能少，嘴馋来点坚果，炒菜用橄榄油\n❸碳水后置\n平时用低GI碳水-杂粮饭、红薯、燕麦替换精制米面，饱腹感强少长肉\n力量训练后补充快碳-米饭馒头、香蕉，给肌肉供能\n-\n💟代谢是核心\n要想线条练得好，还不涨体脂，代谢很重要！\n代谢低，同样吃练，一天下来少耗200卡，多动一小时才能弥补代谢差！再加上熬夜，吃不规律…很容易降低基础代谢，导致身体有害菌发酵，油脂垃圾堆积→大便不畅，脸油起痘，肚子堆肉，腿粗卡平台...我的作弊技巧↓\n-\n❶奶茶换成→抹茶/绿茶（EGCG燃脂）、甜点换成→酸奶+牛油果（有益菌+纤维）\n❷内服AKK瘦子菌→专攻【提代谢+加速燃脂+收食欲】\nAKK是诺奖认证的“代谢黑马”&瘦子菌，比如我吃的#fopiz益生菌，1粒就有200亿的AKK11后生元，满足一天吸收上限，冲进肠道把代谢拉到vip通道，加速排出身体里的有害菌和垃圾脂肪！\n复配20亿有益菌→养护肠道+平衡菌群，ECGC、vb和白芸豆→燃脂灭火+糖碳油三阻，1粒≈10粒普通菌/20桶酸奶！\n-\n👉每天1粒坚持下来，代谢高速运转，放纵日没负担，食欲也被收紧，不会看啥都想吃~刷脂增肌效率高，没有垃圾脂肪堵着，下颌线清晰，腰细背也薄，沙漏腰臀大肌轻松拿下，很少卡平台~皮肤也更干净了，整个人状态刷新活力满满！\n-\n💟健身精装修\n❶每天空腹爬楼40分钟，心率150，消耗300大卡\n❷臀训一周两次\n每次必包含一个大容量动作↓\n臀推6组，120kg 12×2，160kg 7×2，140kg 12×2\n深蹲4组，40kg 12×2，60kg 7×2\n❸热身、生理期运动看图\n❹腹式呼吸：不仅瘦腰，日常控制核心也受益\n#瘦 #见人不如健身 #代谢 #健身女孩