live练出了超美薄肌（吃练分享）

作者：Melody 日期：2025-09-26 16:46:13 浏览：1 分类：写真摄影

live练出了超美薄肌（吃练分享）

健身2年练成了理想中瘦而不柴的薄肌身材\n最近po图收到了女宝很多的夸夸都在问我这种薄肌怎么练的\n女生想练出薄肌真的不难靠的就是7分吃3分练做好力量训练和饮食才是关键！\n \n今天来分享一下我的这种身材是怎么练的👇\n⭐训练\n- 每周进行3-5次力量+有氧训练\n- 肩背/臀腿//腹部循环训练（具体训练计划参考p3)\n⭐生活化饮食\n- 饮食是拥有低体脂的关键！饥饿是可以⬇️下来，但是体重低不代表就有线条，只靠挨饿只能获得一个不健康且没有线条的身材\n- 想要健康有线条的身材还是得三餐正常吃+好好训练想要➕💪量练后餐也至关重要！\n三餐以清淡少盐少油为主饮食搭配：蛋白质+膳食纤维+碳水\n1️⃣碳水：练后吃快碳，日常吃复合碳水化合物，如燕麦，糙米，全麦面包和薯类等，避免高糖食品\n2⃣脂肪：我们可以选择吃坚果、牛油果、深海鱼这些健康脂肪，不要为了剪旨不吃\n3⃣高蛋白：日常多吃牛肉，鱼/虾肉/豆腐类的\n \n但是随便吃点肉不等于蛋白质够了，很多人不➕肌肉，很可能就是蛋白质补充不够，因为健身本身会耗大量能量，而且在⬆肌肉时也是需要营养的\n如果能量没摄入到位，💪可能反而会越练越小哦！\n女生平均每天要吃体重（kg）0.8-1.5倍的蛋白质，有运动习惯的1.5-2倍\n所以日常要通过肉、奶、豆制品保证摄入\n但现在大部分时间都是吃外卖比较多，每天身体所需的蛋白质根本不够，吃不够蛋白质就容易➖️💪 卡平台期.....且换算每天的摄入太麻烦了\n对于胃口小又不爱吃肉的我来说，蛋白粉就是很好的补剂\n \n👸女生想要薄肌建议还是要选分离乳清蛋白粉\n刚开始健身我就开始在喝foyes分离乳清蛋白粉\n哥兰比亚高端分离原料添加量达到98%\n纯分离的蛋白粉，每勺30g里面就有27g左右的蛋白质，百克0.3g的脂肪，口感不甜腻，清爽的蜜桃味就是我最喜欢的，粉质细腻很好冲泡，喝起来很丝滑糊嗓子，当天觉得蛋白质吃得不够时就冲2勺来喝，比起食物来说说喝蛋白粉真的方便很多，而且0乳糖，乳糖不耐受人群也可以闭眼入！\n \n总而言之，只要坚持健康的饮食+充足的睡眠+训练就能拥有健康而满意身材，姐妹们一起加油吧💪\n \n#薄肌 #foyes #蛋白粉推荐 #foyes分离乳清蛋白粉 #运动 #增肌 #分离乳清蛋白粉推荐 #万物皆可淘