高代谢饮食+健身2年，姐腰臀比已next level

作者：Melody 日期：2025-09-27 06:42:15 浏览：1 分类：写真摄影

我亲手将自己打造成理想中的样子！\n手臂有劲儿、线条流畅，宽肩窄腰，小腹紧致腰臀比绝了，就连皮肤也是白皙紧致的...可以轻松驾驭各种喜欢的衣服，这种满足感真的超级棒！\n有bb问我是怎么做的！那就是把【健身+高代谢饮食】做到极致！\n-\n姐妹们可以参考，但不用太过严苛，我也会偶尔放纵，变美不是服美役~\n#吃▶高代谢饮食\n💡好身材三分练七分吃，原则要吃饱，盲目节食会牺牲基础代谢\n❶优化饮食结构\n优质蛋白+碳水+膳食纤维+少油少盐=饱腹感强，不易感到饿，减轻身体负担\n膳食纤维：西兰花、羽衣甘蓝、青菜、苹果、蓝莓等\n优质蛋白：牛肉、瘦猪肉、鱼虾、鸡蛋等\n粗碳水：红薯、玉米、糙米、全麦面包等\n❷适当补充优质脂肪（坚果、鱼油、橄榄油），避免糖油混合物，热量炸弹\n❸多喝水\n脂肪代谢需要大量水分，换着花样喝\n五青汁-代谢排废、超模水-刮油控体、素颜水-变白\n-\n#内调▶提高代谢\n光靠饮食调理慢且难坚持，经常三天打鱼两天晒网，更容易把代谢搞得忽上忽下，吃的多不消化，吃的少能量补不足，所以我选择用益生菌这个“代谢加持器”弯道超车。\n我现在一直吃的fumvf益生菌，每天2粒就能补充200亿CFU，主打的akk“瘦子菌”也更符合我们亚洲人的代谢需求，配合B420打出双王炸减脂代谢组合，加上复配的代谢金三角：鼠李糖&长双歧杆菌+阻碳白芸豆+燃脂 EGCG，一边代谢燃脂、一边平衡菌群、一边阻碳阻油，直接形成瘦子闭环~健身成效直接✈\n#身材：身材曲线直接逆天！随手一拍也能收获这么多姐妹夸赞。食欲也被收紧，养成了易瘦体质，偶尔吃大餐也不会长肉\n#皮肤：肠道干净了脸也跟着“净化”，皮肤光滑细腻、气色红润，素颜只涂个口红也明媚自信！\n-\n#练▶健身\n❶空腹爬坡：坡度15，速度4.3，30-40min中途多喝水\n❷拉伸：帕梅拉10min全身拉伸，缓解肌肉酸痛\n❸腰腹训练：帕梅拉黄金腰臀比、欧阳春晓空腹30天、欧阳春晓蜜桃臀、周六野腰腹核心\n-\n#见人不如健身 #健身 #腰臀比 #减脂 #瘦 #fumvf益生菌 #运动 #素颜 #内服 #变美 #益生菌