健身小白（女生）走进健身房攻略 1⃣️🌟

作者：Melody 日期：2025-09-28 22:13:51 浏览：1 分类：写真摄影

首先走进健身房的目的不论是减脂还是塑形\n我都建议加入力量训练\n不会变壮没那么容易变壮\n且肌肉含量高更有利于减脂（代谢会提升）\n且快速减脂肉肉也不会松弛\n \n⏰每次训练前后大概1.5h～2h左右\n \n🌟训练顺序\n热身➡️激活训练部位➡️力量训练（无氧）➡️有氧训练➡️拉伸放松\n \n1⃣️热身\n跑步机爬坡（坡度15 速度3.5左右）10min\n或者开合跳50*3组或者高抬腿20*5组\n \n2⃣️激活（训练哪个部位就先动态拉伸哪个部位）\n \n3⃣️力量训练 4-5个动作 40～60min\n \n4⃣️有氧训练：\n爬坡30min （坡度20 速度3-4）\n或爬楼机30min 或者单车40min 或者椭圆机30min\n \n5⃣️拉伸放松\n训练部位的拉伸泡沫轴放松\n \n🌟🌟力量训练安排：\n健身小白可以按照\n背➡️胸➡️臀腿➡️核心➡️肩+手臂\n \n（一周五练可以练三休一可以练五休二）\n根据自身情况调整\n \n具体的训练动作下篇出详细版供大家选择💪\n \n#健身小白 #健身干货 #健身女孩 #健身前后大对比 #健身\n#健身心得干货分享