171.44kg小小薄肌怎么吃和练…

作者：Melody 日期：2025-10-04 20:01:38 浏览：1 分类：写真摄影

171.44kg小小薄肌怎么吃和练…

以下是我的小分享，希望能给你一些启发～\n【温馨提示：每个人身体基础不同，请理性参考，适合自己的才是最好的❤️】\n🥗 饮食：\n低碳对我来说是每天碳水摄入量大约50克左右。训练蛋白质会增加。优质脂肪占到60%左右。\n高碳日就优质碳水150克左右，蛋白质依旧，优质脂肪会减少比例。\n🏋️‍♂️运动：我是一周三练\n• 周一：臀腿训练\n• 周二：背部训练\n• 周五：肩部训练\n有氧我会选择楼梯机、快走或跳绳，每次30-40分钟，jz 期尤其重视有氧续航。\n不是练得越狠越好，听从身体的声音，保持节奏才是可持续的\n✅内调\n健身党狂喜，之前健身尤其臀腿日，每次上重量就感觉浑身没劲，跟教练吐槽，他推荐我试试，才知道这是健身人的能量站。我现在不仅臀腿训练能稳定上重量，有氧也能轻松坚持40分钟以上。\n好了分享到这里，其实没有必须要怎么样，找到合适自己的方式舒服的持续下去才是王道。\n还是要说一下，不管是训练，饮食，都要大家自己根据自己的身体状况来做调节，因人而异。\n#健身 #马甲线 #健身穿搭 #拥抱我的身体信号 #练出腹肌马甲线 #体脂率 #熬夜 #见人不如健身 #运动 #腰臀比