每天消耗热量卡路里计算（自用版

作者：Melody 日期：2025-10-04 20:22:37 浏览：1 分类：写真摄影

每天消耗热量卡路里计算（自用版

每日热量消耗由三大部分组成\n1、基础代谢（单位：千卡）\n10×体重（kg） + 6.25×身高（cm） - 5×年龄 - 161\n（女生版，男生在此结果上加166）\n \n2、运动消耗\n如有运动手表，参考活动能量（静息能量包含了上面的基础代谢）\n如没有，可直接用基础代谢✖️活动水平系数（此数据为\n \n3、食物热效应\n即消化食物消耗的热量\n消化蛋白质所消耗的热量高（每吃100千卡蛋白质，要花30千卡来消化），碳水其次，脂肪最低\n一般平均热效应为200千卡\n \n按公式，我每日卡路里消耗：\n1,206.5+140+200= 1,546.5\n这算比较高的水平吗？\n \n#制造热量缺口 #代谢 #热量计算公式 #减重代谢