《保持身材这件事，我是这样融入日常的》

作者：Melody 日期：2025-10-05 23:10:39 浏览：1 分类：写真摄影

《保持身材这件事，我是这样融入日常的》

好多朋友问我平时怎么保持身材，是不是吃得特别少或者练得特别狠。其实真没有，太极端的方法反而坚持不下来，我用的都是一些能融入生活、不那么痛苦的办法。\n先说我的审美，我喜欢匀称，微肉感、饱满、比例协调的身材，健身四年断断续续地练，勤奋的时候一周五、六练，工作很忙的时候也尽量保持一周3-4的力训，体脂一直维持在22-23左右，基本没有浮动。今天就跟大家聊聊我最看重的两大块：吃和练。\n第一部分：关于吃——吃对了，真的不用挨饿\n我从来不节食，节食只会让心情变差还容易反弹。我的核心思路就一条：吃得干净一点。\n* 多吃“真正的食物”：简单说，就是能看出它原来长什么样的食物。比如一块鸡胸肉、一颗鸡蛋、一把青菜、一个红薯。这些食物身体喜欢，能给你优质的能量，还不容易长胖。相反，那些深度加工的，比如饼干、薯片、香肠，吃起来是方便，但营养密度低，热量又高，吃多了身体负担重，皮肤也容易出问题。\n* 学会看两个表：这是我觉得最有用的习惯。\n1. 配料表：东西越简单越好。如果一堆看不懂的化学名词，或者白砂糖、植脂末排在前几位，那就尽量放下。\n2. 热量表：主要看蛋白质含量高不高，脂肪和碳水的比例怎么样。优先选高蛋白的，能帮你长肌肉，饱腹感也强，不容易饿。\n* 我的日常操作：我不会精确计算每一卡路里，那样也太累了。大概保证：每餐有蛋白质（肉/蛋/奶/豆制品）+有蔬菜+有主食（优先选粗粮）。这样吃营养均衡，又有饱腹感。偶尔馋了想吃零食也没关系，吃就吃了不差那一口，那一点热量和一天消耗的相比不算什么，我也会吃红油火锅和烤肉，这顿吃了下顿就少吃一点，今天午餐和晚餐都吃了大餐明天和后天就少吃一点。\n* 我最喜欢的零食：80%黑巧克力、牛肉干、核桃仁、红枣，平常上班如果饿了就吃一点，包里也可以放几包，健康又解馋。\n第二部分：关于练——力气是用不完的，越练越有\n运动不是为了惩罚自己吃了太多，而是让身体更有活力，线条更好看，人活在世要适当劳作，不能太瘫着躺着，力量训练是关键，有氧是辅助。\n \n字太多放第五张，请往后划👉🏼\n#健身人健身魂 #健康美丽自信 #健身的意义不止于减肥 #OOTD #梨形身材 #见人不如健身 #健康自信有力量 #力量感女性