外练内调半月，这样的腰臀比是我应得的

作者：Melody 日期：2025-10-06 06:48:47 浏览：1 分类：写真摄影

外练内调半月，这样的腰臀比是我应得的

谁懂啊！！每次在健身房看见镜子里的自己，状态和线条越来越好的时候，心里真的是那种满满的自信！被别人夸的时候也是忍不住的想笑嘻嘻😝！\n但是我是完美主义，看不得我的身材有一点点的瑕疵。我就一直坚持锻炼搭配辅助，保持身材。\n下面我总结了一下自己健身+内调的经验和方法，姐妹们可以浅浅参考一下~\n一：针对性训练\n我坚持每周至少三次的健身训练，特别是注重⚠腰腹和臀部的锻炼。\n1:体态大师矫正肋骨外翻\n体态大师缩腰女王\n詹木丝儿核心轰炸\n三个可以加起来每天练或者隔天练，也可以矫正肋骨\n外翻十核心轰炸练或者缩腰女王＋核心轰炸。\n2：chloe21分钟蜜桃臀\n不织布弹力带臀部训练\nchloe15分钟蜜桃臀\n一周2~3次。\n二：内调辅助提高代谢\n工作强度大久坐不运动或者是像我这种经常健身运动的，我们更需要提高代谢。身边一起健身的朋友就推荐我吃湾湾姐妹都在吃的👉红花籽油压片糖果🍬，说是这里面共轭亚油酸的含量是最高的，高达85%。像我这种健身的人都知道，cla共轭亚油酸是一种对人体有益的脂肪酸，能够帮助我们减少饮食中的碳水和脂肪的吸收，从而减少热量的摄入。我平常就是会早上空腹吃2粒，保证一天的身体代谢，促进脂肪燃烧🔥从而达到降低体脂率的效果。\n三：均衡饮食\n除了运动、内调，饮食也不可少噢！\n我基本就是会用16+8饮食法，不用饿肚子，还能有效减脂。16+8饮食法，就是24小时内，8小时进食，剩余16小时禁止进食（可以喝水💦噢）。\n8小时三餐如下：\n早饭9：00：无糖豆浆+鸡蛋🥚+水果🫐🍓\n午饭12：00：糙米饭+白灼虾+炒生菜🥬\n晚饭17:00：番茄🍅鸡蛋菌菇汤\n就这样坚持了一段时间，发现自己做力量训练的时候都轻松了不少。体脂率也比同期的更低了，整个人看起来身材显得更好了。\n最后，健身和内调这种东西坚持下来一定就会爱💓上！现在开始改变，成为更完美的自己吧！\n#减脂我是认真的 #减肥减脂吃这些 #减肥搭子 #腰臀比 #内调 #体态 #健身 #梨形身材 @薯队长 @健康薯 @运动薯