空腹➕健身三个月，姐身材已达next level

作者：Melody 日期：2025-10-06 08:50:21 浏览：1 分类：写真摄影

佛系减脂塑形才三个月，我追求的不是大肌肉，而是穿衣显瘦、脱衣有型的流畅线条！\np1的随手拍，没想到被这么多姐妹夸身材好，这都归功于长期坚持的空腹挨饿+健身，我拥有了紧实有劲的手臂大腿，最近都很在线的马甲线沙漏腰，整个人状态up，满满活力！真的很满意现在的自己！\n-\n分享我日常吃练，不麻烦但要坚持↓\n-\nTop1：空腹挨饿\n挨饿不是不吃，而是7分饱，有选择地吃\n❶金字塔饮食\n每餐：膳食纤维（蔬菜）和蛋白质为主，优质脂肪（坚果、牛油果）少量\n❷ 规律吃三餐\n早餐7:00-8.00午餐11:30-12:00\n晚餐如果有训练就练后吃，没有训练17:30-18:30，给身体充足营养补充和休息时间\n❸碳水后置\n健身不用只吃鸡胸肉、蛋白粉，时间长容易食欲反补，练后1个馒头（干净快碳），搭配蛋白质和蔬菜，不仅饱腹还长肌肉\n-\nTop2：内调养代谢\n好身材离不开高代谢支撑！因为代谢是身体的运转，代谢慢→废物垃圾堆积→显化在外貌上，就会身材臃肿、游泳圈大象腿，喝口水都长肉...所以养代谢是日常必修课！\n-\n我吃的fumvf益生菌，是从减脂开始就没再换的，主要看中里面的AKK菌，这是诺奖认证的“代谢黄金”，配合b420菌专攻提代谢、辅助燃脂、收紧食欲。每天2粒就有200亿的AKK后生元深入肠道内部，还复配20亿有益菌和阻油燃脂的白芸豆+EGCG，形成代燃脂闭环，把暗沉黄气、脂肪垃圾都疏通开，养成易瘦体质~\n-\n现在就明显感觉代谢变快，偶尔聚餐吃油腻的第二天也不会长称，配合运动健身，原来紧绷绷的牛仔裤，现在裤腰和裤腿都直接松了一圈，而且代谢好了，皮肤也是白皙透亮的，素颜也可以自信大方的出门！\n-\nTop3：健身\n健身房爬坡：40min｜坡度13，速度3.0→5min｜坡度0，速度3.0（慢走降心率）\n居家跟练如下：\n练背：【帕梅拉10分钟美背塑形】背薄体态好\n腹部：【Eleni fit30分钟马甲线】\n腰部：【欧阳春晓20分钟沙漏腰】【帕梅拉10分钟腹肌】\n臀腿：【帕梅拉15分钟臀训】、【10分钟臀部激活】练出腰臀比\n#Fumvf益生菌 #减脂益生菌 #瘦子菌 #AKK益生菌 #益生菌推荐 #见人不如健身 #高代谢