健身+干净饮食，薄肌身材是姐应得的

作者：Melody 日期：2025-10-06 22:56:20 浏览：1 分类：写真摄影

健身+干净饮食，薄肌身材是姐应得的

最近朋友见了总夸说，你这身材也太绝了，线条流畅又有质感，还一点不干瘦！正好小长假要来了，不少姐妹们为了拍照，都有国庆前甩肉的需求,出一个好身材养成法，能—几斤算几斤\n我一直坚信女性本就自带勇气与力量，肌肉不是“壮”的代名词，而是美的加分项，咱们要的就是气血充盈的健康态，还有那种充满力量感的亮眼。\n-\n今天把我的甩肉方法分享给大家，直接抄作业：\nNo.1 干净饮食\n对我而言，干净饮食就是选天然少加工食材，避开高油糖盐，吃对不少吃。\n✅核心就两点\n🔶优化饮食结构：从之前胡吃乱吃，到现在保证“高蛋白、多蔬菜、低碳水”的饮食结构。\n📍我的一日三餐分享：\n👉早午餐：蔬菜+瘦肉+鸡蛋+面条\n👉午晚餐：鳗鱼+红萝卜+米饭\n小提示：每天的水一定要喝够2000ml，帮助提高代谢，如果不喜欢喝白水，可以和我一样喝柠檬水！\n-\n✅精准控热：除了饮食结构，控制每餐和每天的饮食热量也是很重要的。\n这方面我自己一直算不准，所以都是用#小卡健康这个热量计算app来帮忙的。\n🔶 AI拍照测热量：小卡里面的Ai拍照测热量功能，只需要对着食物一拍，等上几秒钟，热量就出来了，蛋白质、碳水、脂肪标注地清清楚楚，不用自己挨个查，挨个算。\n🔶超多热门食谱：小卡里面有很多食谱，像我的16+8轻断食食谱就是在里面找的，更新速度也很快，目前国庆掉秤食谱已经出来了。\n🔶专属定制食谱：除了市面上常见的热门食谱，小卡还能根据我的小基数体重，忌口和健身目标定制属于我的个性化食谱，会更符合我的需求。\n-\nNo.2 坚持健身\n👉我的健身固定流程：一周5次，每次1.5小时：10分钟热身（开合跳）→50分钟力量→30分钟有氧→10分钟拉伸。\n🔶力量训练：臀肩背胸循环，每个部位2个动作，每组12-15次：\n练臀：深蹲、硬拉\n练背：杠铃划船、高位下拉\n练肩：哑铃推举、侧平举\n练胸：哑铃卧推、膝盖俯卧撑\n🔶有氧：选爬楼机、跑步机爬坡或空腹跑，不伤膝盖。\n-\n好身材不用“狠饿猛练”，找对方法、用小卡健康搞定饮食运动记录，坚持就有变化。我1年下来，身材有线条、气色也好，朋友都跟着学，一起变美超有动力！\n#好身材 #逆袭 #运动 #饮食记录 #小卡健康 #身材管理 #热量计算 #见人不如健身 #干净饮食 #我爱我的肌肉线条 #掉秤