18%体脂线一破，马甲线直接“焊”在腰上❗️

作者：Melody 日期：2025-10-06 23:13:53 浏览：1 分类：写真摄影

体脂率多少才能有马甲线？需要提高肌肉量吗？ 🥬🥬体脂率阈值：女性体脂率通常需降至20%以下，马甲线的肌肉线条才会逐渐清晰；若能维持在16%-18%，腹直肌与腹斜肌的分界会更锐利，呈现出类似\"雕刻感\"的线条。男性则需更低，一般在12%-15%左右。\n🍗🍗肌肉基础的作用：体脂率达标是前提，但马甲线的立体感依赖腹直肌与腹斜肌的发达程度。若体脂率足够低但腹部肌肉量不足，线条会偏单薄；反之，若肌肉量充足但体脂率过高，线条会被脂肪覆盖。\n💦💦科学逻辑：体脂率反映全身脂肪占比，腹部作为易堆积脂肪的区域，需通过饮食控制（热量缺口）降低整体体脂，同时结合核心训练（如卷腹、俄罗斯转体等）强化腹部肌群，才能让马甲线从\"潜在状态\"转化为可视形态。\n简言之，体脂率决定\"能不能看见\"，肌肉量决定\"好不好看\"，二者缺一不可。#体脂率 #马甲线 #减肥 #塑形 #减脂塑形 #产后恢复 #改善体型体态 #健身私教 #减重不等于减脂 #塑造完美曲线