37岁｜不吃快碳，运动+抗衰7年美到换个人

作者：Melody 日期：2025-10-07 07:08:22 浏览：1 分类：写真摄影

37岁而已，我照样活得精彩又漂亮！\n谁能想到曾经我也是重油重辣，熬夜狂追剧加甜品脑袋，直到“黄垮垂”三连击找上门。\n反思之后这七年不断坚持不吃快碳和内调抗衰，对我来说很值得，现在越来越喜欢自己：皮肤紧致饱满，身材紧致匀称，瑜伽服被我穿的高级显气质，不说改头换面，但也是美出了新高度！\n-\n下面分享方法：\n1、不吃快碳\nQ：快碳是什么？\n快速提升血糖，增加饱腹感的精加工碳水。\n米饭、面条、包子、米粉这些，都是典型快碳，不仅容易囤脂肪，还容易让皮肤糖化黄垮\nQ：戒快碳好处？\n减少血糖波动、稳定食欲，维持每天固定卡路里摄入。\n避免高糖带来的慢炎，给透亮的皮肤打个底子。\nQ：那么碳水吃什么？\n我的原则：吃天然慢碳——红薯、燕麦、全麦面包\n搭配211饮食 2份水煮菜+1份蛋白+1份慢碳，皮肤干净，体重也稳定\n-\n2、长期内调抗衰\n我会把内调重心放在内源抗炎上！\n抗炎抗衰是女生的青春剂，但年龄增长炎症加剧自由基过多→细胞炎化衰老→脸又垮又黄，赘肉堆积，这就是衰老的信号，而鱼油就是我坚持最久的帮手。\n#fumvf鱼油是我一直在吃的，95%的纯度杂油少，3:2ED配比专为抗火设计；长期吃不会增加隐形热量。当初选它主要是因为没什么鱼腥味，之前试过别的款，一吃就犯恶心，根本坚持不下来。这款每天随餐吃两粒，吞下去没负担，不知不觉就吃到了现在。\n变化也是肉眼可见，脸蛋饱满平整，轮廓清晰，全身的皮肉紧实穿什么都松弛好看，头发披下来浓密柔顺，整个人气质翻了一倍，精力足健身像喝水般轻松，状态不输30岁！\n-\n3、随缘运动\n我没有硬性规定自己必需每周去健身房几次\n懒得去的时候在家爬楼，爬20层比爬坡半h消耗卡路里更大\n但力量训练一定要找教练，小心腰部代偿\n-\n4、日常习惯\n①精简护肤：四季防晒；30后+用油＞补水\n②早晚梳头100下+护发素+椰子油护发\n③养觉：艾草+花椒+老姜泡脚；真丝眼罩+一杯温牛奶\n#内调 #抗衰 #好皮肤 #fumvf鱼油 #女性保养 #健身