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胰岛素抵抗不用怕！跟我一起内调+外养✅
作者：Melody 日期：2025-10-10 10:45:56 浏览：1 分类：写真摄影
胰岛素抵抗不用怕！跟我一起内调+外养✅
胰岛素抵抗半年指标狂飙，女人当不过这关！\n但别慌！跟着我坚持这5招，指标真能降下去\n1、维生素D片每天一粒，早餐后温水送服，连吃20天停10天！尤其久坐、日晒少的人必补，帮助激活胰岛素受体+减轻炎症，细胞对血糖的“吸收力”提上来，餐后犯困能缓解～\n2、用橄榄油代替食用油烹饪，橄榄油中的单不饱和脂肪酸能改善胰岛素抵抗，减少体内火火\n3、复合B族维生素不能断，早晚各一粒随餐吃！划重点：胰岛素抵抗时能量代谢乱，帮碳水转化成能量不堆积，还能减少疲劳感。\n4、餐前喝稀释苹果醋，1汤匙醋+200ml温水，餐前15分钟喝！喝之前先测血清25-羟维生素D，若低于20ng/mL，搭配维生素D一起调，控餐后血糖的同时，还能帮肠道稳菌群\n5、每天快走30分钟，饭后1小时从小区慢走到快节奏！重点走腰腹发力，搭配睡前揉肚子，顺时针绕肚脐打圈10分钟，促进肠道蠕动，内脏脂肪减得快，胰岛素负担少一半！\n⚠️划重点忌口！奶茶蛋糕精制糖先停住换成糙米饭+清蒸鱼，菠菜豆腐每周吃3次，内调外养双管齐下，坚持两个月补充维生素D，空腹血糖降下来，代谢刺客退退退，希望大家都能摆脱胰岛素抵抗，活力满满过好每一天呀。\n#胰岛素抵抗 #改善胰岛素抵抗 #血糖高 #控糖 #维生素D #饿的快 #胰岛素敏感性 #黑棘皮
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