天然胰岛素饮食指南➕36道菜谱✅建议收藏‼️

作者：Melody 日期：2025-10-11 09:08:33 浏览：2 分类：写真摄影

🍽️ 糖友一日三餐这样吃👇\n🌞 早餐：唤醒代谢不升糖\n👉 注意：晨起先喝 300ml 温水，早餐别吃太急，细嚼慢咽 20 分钟以上，避免空腹吃高纤维食物刺激肠胃。\n🌞 午餐：吃饱吃好控热量\n👉 注意：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，用小碗盛饭避免过量，汤选少油的蔬菜汤（别喝浓稠的肉汤）。\n🌙 晚餐：清淡易消化为主\n👉 注意：晚餐别超过 7 点吃，睡前 3 小时不进食，主食量比午餐少 1/3，避免夜间血糖波动。\n⚠️ 必看注意事项：\n✔️所有蔬菜先洗后切，减少营养流失；肉类选择瘦肉，去皮去油脂\n✔️烹饪用橄榄油 / 茶籽油，每天不超过 2 瓷勺，拒绝红烧、油炸\n✔️每餐间隔 4-5 小时，饿了可加餐 1 小把原味坚果（不超过 10 颗）\n✔️吃完别久坐，散步 5-10 分钟促进消化\n坚持一个月来这里打卡反馈哦～收藏起来慢慢试，有不懂的评论区问我呀！\n#控糖 #糖尿病 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #健康饮食 #二型糖尿病 #糖友 #胰岛素抵抗 #高血糖 #控糖食谱