胰岛素抵抗严格执行了一周粗粮没有吃细粮

作者：Melody 日期：2025-10-11 09:13:56 浏览：2 分类：写真摄影

胰岛素抵抗严格执行了一周粗粮没有吃细粮

血糖:空腹5.29，半小时10.46，1小时11.59，2小时8.35，3小时5.55\n胰岛素:空腹96.8，半小时886，1小时1548，两小时939，3小时395\n糖化血红蛋白是5.4\n \n问题来了，身体开始反弹，前一周每天0.2kg的体重下降我以为身体接受了，前三天开始居然每天涨0.15kg，说一下我的改变\n1.每天只吃粗粮比如糙米，红薯，芋头，吃之前先和250毫升苹果醋兑水\n2.严格按照大量蔬菜，蛋白质，碳水的顺序，菜是妈妈炒的不是蒸的或者煮的\n3.吃完后快走半个小时\n4.每天喝茶水，茶水当水喝\n5.空腹起床做有氧，要么跑步要么爬楼梯，后面加了些力量训练\n6.只有三餐，下午饿得不行就吃一把坚果，下午6.30吃完饭，早上10.30吃，有16+8了\n但是但是但是，前一周确实每天减去0.2kg，前三天开始每天涨0.15，而且开始出现恶心🤮，更加乏力，还有晚上居然半夜要醒来两次，平时不会这样，我不知道身体怎么了，问题出在哪里，是太急于求成了吗#胰岛素抵抗症状 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗饮食 #胰岛素抵抗逆转