胰岛素抵抗是饭前运动好还是饭后运动好？

作者：Melody 日期：2025-10-11 09:21:08 浏览：2 分类：写真摄影

胰岛素抵抗是饭前运动好还是饭后运动好？

有个超重的姐妹跟我说： “老师，我每天早上空腹做 HIIT，累得不行，汗出一身，可三个月下来血糖还是高，抵抗也没好转，反而更容易头晕。”\n这就是典型的误区——饭前还是饭后、做有氧还是抗阻，并不是所有人都一样。不同体型的抵抗，运动时机差一个，就可能事倍功半。\n \n对于超重或肥胖的胰岛素抵抗姐妹，导致抵抗的问题根源是内脏脂肪太多。\n反过来，如果大基数的姐妹空腹做大重量，或者直接做高强度HIIT，就会很容易出现头晕、感觉很累，甚至低血糖，训练表现也不好。对于胖抵抗，更稳妥的方式是把强度留在饭后，把燃脂耐力交给饭前轻中强度有氧，比如拉伸、轻快走。\n所以胖抵抗的运动关键词是——饭后为主，有氧和抗阻都要结合。\n \n而正常体重的抵抗，往往是两种情况混在一起：肌肉不够，又有一点点脂肪过多。\n这些姐妹最容易犯的错，就是一边低碳忌口，一边拼命做有氧，结果体重掉了，肌肉也掉了，抵抗更严重。\n她们真的需要的，是把精制糖减掉，把快碳换成慢碳，保证蛋白质足够，再把运动重点放在抗阻。饭后去做抗阻训练，不但能消耗掉血糖，还能补上身体缺失的肌肉储备。饭后有氧当然也有效，但最好只是辅助。至于饭前，无论是有氧还是抗阻，都不太适合，拉不了热量差，腰围不减反而掉肌肉。\n所以正常体重的运动关键词是——饭后抗阻为主，有氧为辅。\n \n最后是瘦抵抗，BMI低于18.5，看起来也许很瘦，但实际上是肌肉太少了。\n这类人最怕的是空腹运动。空腹有氧，掉的是很来就不多的肌肉；空腹抗阻，更是力不从心，还可能把身体推到更差的状态，瘦抵抗姐妹的核心任务，就是“吃饱+长肉”。饭后去做抗阻训练，正好利用餐后的能量和蛋白质，肌肉合成环境最佳。饭后散步、轻快走也可以，但不能多，避免过度消耗。\n所以瘦抵抗的运动关键词是——餐后抗阻最重要，轻有氧点到即止。\n \n姐妹们，记住这一点：\n有氧运动，谁都适合放在饭后；只有超重肥胖的人，可以在饭前做一点轻度燃脂，但不要做高强度 HIIT。\n抗阻训练，几乎都应该放在饭后，尤其是正常体重和瘦抵抗，饭前做反而弊大于利。\n不要光看体重数字，腰围才是检验抵抗改善的核心指标。腰围小了，内脏脂肪少了，胰岛素抵抗才是真的在好转。\n \n我是钟慧嘉\n中山大学营养学硕士，注册营养师\n专注于30+岁慢性病指标调理\n \n#胰岛素抵抗 #饭前还是饭后运动 #胰岛素抵抗运动 #营养 #胰岛素抵抗管理方法 #瘦抵抗