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长期主义健身｜不办卡，在家运动
作者：Melody 日期：2025-10-11 11:03:55 浏览：2 分类：写真摄影
长期主义健身｜不办卡，在家运动
之前办过健身卡，但每次去健身房都要做很久的心理建设\n钱花了，反而给运动增加了坚持下去的难度\n后来干脆把运动场地变成家里+户外\n-\n运动大类主要是：有氧+力量（跟练免费课程）\n半年下来，体重从116减到104，体态也好很多\n不再经常犯困，颈椎酸痛、僵硬都改善了\n分享下我的极简运动装备和运动方式\n-\n1️⃣运动衣服：\n▫️运动内衣：2件\n▫️瑜伽裤：2条\n▫️短裤：1条\n▫️瑜伽上衣：1件\n▫️跑鞋：1双\n-\n2️⃣运动工具：\n▫️瑜伽垫：做有氧操、跳绳、拉伸、臀腿腹肌训练等\n▫️跳绳：有氧燃脂，全身瘦\n▫️哑铃/拉力器：练肌肉和力量\n▫️滚轴/狼牙棒/环形夹腿滚轮：放松肌肉\n-\n3️⃣运动习惯（一周运动4次）\n▪️瘦全身：间歇性跳绳40mins（最燃脂和瘦肚子）\n▪️拉伸：10分钟（全身肌肉放松，增加柔韧度）\n▪️练薄背和肩型：拉力器4组\n▪️练臀：深蹲和壶铃（壶铃暂时用大桶水代替）\n▪️力量训练：每天10个俯卧撑（可以根据状态增加）\n-\n以上就是我的运动装备和习惯\n都是在日常好操作，也易坚持的\n我一直也坚信：只要把运动当作长期的习惯\n其他方面也都会越变越好\n#精简生活 #居家运动 #运动值得一生去坚持 #在家也要好好运动 #坚持运动的意义
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