梨形最强瘦腿（附经验分享

作者：Melody 日期：2025-10-11 11:27:15 浏览：2 分类：写真摄影

梨形最强瘦腿（附经验分享

图一左边是我从110减了十斤后，95斤的样子，整个人瘦了一圈，但腿还是很胖，小基数瘦的慢是众所周知的，我建议大家不要通过届时的方式去减重，苦了自己也苦身体，把重心放在塑形上，比大基数的时候一遍有氧一遍无氧效率高很多，我日常就是就做一两个帕梅拉的减脂操，然后做很多的塑形，瘦腿我最开始做的是林芊妤后来换成了普拉提和帕梅拉，这两个基本就是只要你肯做就会有变化，然后上半身会做一些瘦手臂和改善体态还有马甲线的运动，饮食方面没有最开始110-95斤那样严格了，基本上都是吃正常的饭菜，但是不会很高热量的食物，比如奶茶油炸零食什么的，然后每天都要早睡和喝多多的水！贴了一些我做的运动在后面，大家可以根据自身的情况选择性来做！\n \n然后说一下练这些运动要注意什么\n1️⃣要注意收紧核心，吸气后再往外吐气感受肚子收紧。\n2️⃣普拉提内外侧强度比较大，刚开始坚持不下来的宝要慢慢来，觉得坚持不了就暂停休息一会再继续。\n3️⃣帕梅拉的深蹲很多，要注意保护膝盖，蹲到自己能接受的的高度即可，循序渐进\n4️⃣女团腿拉伸刚开始会很疼很疼甚至伸不直腿，但要注意‼️不要强行压下去，会伤膝盖，弯着膝盖也能练，练的次数多了就能下去了也不会那么疼了。\n5️⃣小基数还想继续减脂的宝就配合有氧一起，跳操跳绳都是可以的。\n#小基数减肥 #减肥经验分享 #运动前后的变化 #减脂 #减脂塑形 #小基数 #瘦 #瘦大腿 #瘦腿