终于把我的腿掰直了

作者：Melody 日期：2025-10-11 11:33:47 浏览：2 分类：写真摄影

终于把我的腿掰直了

我一直认为腿直比腿细重要，腿型不直会在视觉上让腿显得粗短，真的很吃亏。\n常见的腿型不直的表现是大腿外侧肌肉突出、股骨内（外）旋、小腿肌肉外翻等等，根本原因就在于足弓无力和臀部力量弱导致的肌肉代偿和日常中的不良姿态。\n▪️足弓无力导致走路姿态不对，慢慢就会导致我们小腿肌肉外翻\n▪️臀部力量薄弱导致大腿肌肉走路代偿从而大腿外侧肌肉突出\n▪️习惯性的勾凳子腿、跷二郎腿、单腿站立会导致股骨内旋\n \n所以总结出一个公式：\n直腿细腿=有氧减脂➕强化足弓➕臀腿训练➕拉伸放松➕良好的生活习惯\n \n小腿外翻、大腿肌肉突出、假胯宽的姐妹都可以以臀和足弓为重点训练部位，简单动作重复做，把力线拉回正位，腿自然会越来越匀称细直！\n———————————————————————\n▶训练计划：\n【第一周】：有氧减脂➕拉伸\n帕梅拉10分钟HIIT燃脂\n帕梅拉10分钟内啡肽\n帕梅拉10分钟全身拉伸\n【第二周】：强化足弓➕拉伸\nC戈足弓重建\n欧阳春晓根本性瘦小腿\n帕梅拉10分钟腿部拉伸\n【第三周】：臀腿训练➕拉伸\n帕梅拉10分钟臀部训练\n我是上雅瘦腿翘臀\n帕梅拉10分钟腿部拉伸\n \n🌟运动完要记得好好拉伸哦，除了跟练拉伸视频我还会用筋膜枪和泡沫轴进行针对性深层放松，避免形成僵硬的肌肉块，腿部线条也会更加纤长流畅。\n———————————————————————\n▶日常tips\n1⃣️走路要臀部发力。正确的走路方式：臀带动胯，胯带动大腿，小腿尽量不发力，提胯走路。\n2⃣️坐着的时候，膝盖并拢同时小腿贴合在一起，可以塑造小腿线条。\n3⃣️别跷二郎腿，会让小腿变粗变弯，还会阻碍腿部的血液循环，刷到的姐妹们快放下二郎腿！\n4⃣️久坐、久站后，用手捏揉小腿肌肉块，然后轻拍，让腿部肌肉处于放松状态。\n5⃣️平时可以多做做脚趾扣地的动作，可以帮助强化足弓力量。#直腿 #腿型矫正 #纠正腿型 #假胯宽 #小腿外翻 #瘦大腿 #足弓塌陷 #足弓训练 #走路姿势 #臀腿训练 #有氧运动 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿