分享一个掉秤方法：1200大卡饮食附3天食谱

作者：Melody 日期：2025-10-11 21:47:37 浏览：2 分类：写真摄影

吃饭的优先顺序\n先喝200毫升温水或清淡的汤，再吃蔬菜，接着吃蛋白质类食物，最后吃主食。\n例如晚餐先吃凉拌黄瓜，再吃蒸鱼，最后吃半碗糙米饭。这种方式饱腹感更强，还可以避免吃太多主食。\n特殊情况，灵活调整\n如果某餐超过预算热量，可通过调整其他餐食平衡。\n比如午餐外食多摄入200大卡，晚餐减少50克主食（约60大卡）和10克食用油（约90大卡）。\n遇到聚会时，优先选择清蒸、白灼类菜肴，避免油炸和红烧做法。\n执行任何饮食计划，其实都是在培养对食物的认知能力。1200大卡不是一个绝对标准，而是帮助我们理解日常饮食构成的工具。