全身线条管理要臀线也要下颌线！

作者：Melody 日期：2025-10-11 22:14:05 浏览：2 分类：写真摄影

全身线条管理要臀线也要下颌线！

标题指我本人并不能代表练臀能清晰下颌线但是面部瑜伽能啊除此之外我还会搭配练背\n我们的下颌线和颈阔肌是一整块肌肉背部发力时会自然收紧颈阔肌所以长期训练下颌线确实会变得紧实但如果训练之后如果没有及时放松可能会让肌肉变得紧张\n观察了下自己还算紧致的下颌线看来每天熬夜写论文都没让我垮脸给大家分享一下我的保卫下颌线计划\n1️⃣首先是背训计划：\n下拉组：\n高位下拉12-15*4\n对握下拉12*4\nv把下拉 12*4\n器械下拉 12*4\n龙门架单手下拉 12-15*4\n划船组：\n杠铃划船15*2 12* 10*2\nt杆划船15*4\nv把划船15*4\n龙门架宽距划船15*4\n龙门架单手划船12*4\n一般有条件的话下拉组和划船组我都是分开来的无奈学校的健身房过于拥挤只能抢到哪个用哪个…\n2️⃣其次我会在训练之后充分放松斜方肌：\n用两只手抱住龙门架或者任何柱状物体用力向后弓背把自己弓成一只虾子\n再把两只手分别上下握住柱子两条腿交叉身体呈现出c型充分拉伸侧背部\n然后用同侧手把头用力掰向同一方向感受到对侧上斜方肌的充分拉伸感\n3️⃣最后是面部的轮廓管理：\n我会在晚间护肤的时候搭配小v脸精华+按摩刮痧\n每次取4泵的精华在掌激活后按摩面部和颈部\n在自己的眼下苹果肌下法令纹下颌线最后是额头处用适当的力度刮至耳朵然后再顺着颈部一路刮下来然后可以用刮痧板的小头在山根两侧眉间和眉骨上方的位置进行小幅的按摩\n一开始刮的时候会感觉到淋巴的地方有一些结节一周以后就会少很多一个月以后就会发现这套routine简直是双管齐下的紧致面部大法啊\n（Tip：用在晨间也可它和底妆不打架配合按摩手法还有消肿效果）\n可以参考以上这种背部训练+充分拉伸+按摩护肤的流程三管齐下效果更大～\n#撸铁女孩 #我的健身日常 #背部训练 #拯救垮脸计划 #BELABIO #提拉紧致 #下颌线 #面部提升 #BELABIO小v脸精华 #健身好物