小基数掉10斤！运动周计划（力量篇

作者：Melody 日期：2025-10-11 23:24:13 浏览：2 分类：写真摄影

小基数掉10斤！运动周计划（力量篇

哈喽👋姐妹们，我是甜甜~\n这次的周训练计划力量较多！\n很适合需要塑形的姐妹[棒R]\n图2️⃣——图7️⃣的周表，一周5−6练\n周一：肩背\n周二：臀腿\n周三：腹部\n周四：肩背\n周五：臀腿\n周六：有氧（前面累了周六可休息）\n周日：休息\n（以上课表都包括拉伸🧘‍♀️）\n有氧无氧相结合，根据自己的需求调整~~~\n-\n⚠️饮食：\n饮食结构要均衡，碳水＋蛋白质＋蔬菜\n饮食正常吃，干净饮食，吃饱不吃撑\n7分吃，3分练，有条件依照16+8\n尽量少油少盐戒糖不节食！拒绝节食❌\n-\n⚠️运动：\n居家锻炼基本上无氧+有氧组成\n（如果基数较大可以多做有氧\n希望姐妹们不要因为体重秤的数字焦虑\n运动融入生活，不强迫自己做不喜欢的运动\n向自己喜欢的样子努力就好啦💪\n-\n👀更多运动训练计划在主页合集哦！\n后期会持续更新训练合集～\n#更好的自己 #健身干货 #健身 #雕刻好身材 #减脂塑形 #居家锻炼 #小基数减肥 #减肥 #生活化减肥 #训练计划