已减50斤|胰岛素抵抗逆转经验分享

作者：Melody 日期：2025-10-12 01:26:56 浏览：1 分类：写真摄影

已减50斤|胰岛素抵抗逆转经验分享

什么是胰岛素抵抗❓简单说就是“能量黑洞”，吃进去的糖无法进入细胞转化为能量，反而不断堆积成脂肪，身体一直处于“储脂模式”，结果就是又饿又累又胖，恶性循环🔂\n我就是活生生的例子，150斤的时候按道理应该很好减的，但因为胰岛素抵抗非常严重，所以根本减不下来，它是身体的底层代谢出了问题，搞清楚逻辑后，我半年成功减掉了50斤🥰\n-\n首先姐妹们别着急节食+疯狂运动，而是先逆转胰岛素抵抗，才能打开燃脂通道！分享我的几个方法供姐妹们参考：\n1️⃣吃对早餐\n稳住血糖，拒绝糊弄！第一口不要吃高碳水（粥/面包/芝麻糊）\n🍳我的搭配：2个鸡蛋+无糖酸奶+小番茄，蛋白质足、碳水低、脑子清醒一上午，也可以加些低GI主食，像红薯、玉米、燕麦等，放在最后吃就行\n-\n2️⃣内服肌醇\n胰岛素抵抗的人大多缺乏肌醇💊，补充肌醇能帮助咱们身体细胞识别胰岛素，让血糖被顺利利用而不是堆积成脂肪！不过选对肌醇很重要，要看比例，双效肌醇40:1更贴合人体需求，也更稳定，最好是复配维D☀️，因为抵抗人群往往也缺维D\n-\n我这半年吃的healthhome肌醇，值得一说，吃下来能明显感受到食欲有得到控制，之前吃完饭就困得睁不开眼，脑子昏沉，总是渴望甜食🍰，现在抵抗出现的不舒服确实少了，每天精神很足，而且代谢上去了🔝，掉秤节奏更稳定，这半年几乎没怎么卡平台\n-\n3️⃣空腹间隔\n给胰岛素休息的时间💤，除了三餐，其他时间尽量不进食，不然只会让你的胰岛素从早到晚一直在工作，适当保持空腹的状态，让胰岛素有机会“下班”🔚，恢复敏感性，抵抗的姐妹一定一定要戒掉零食和宵夜，真的很重要\n-\n4️⃣保持运动\n大家都知道运动的好处，不管你是不是为了逆转胰岛素抵抗，都应该适当的去动起来🏃‍♀️，把运动融入到日常生活中，就像洗脸刷牙一样简单，也不用非得去健身房，哪怕就是在家深蹲、壶铃、或者爬楼梯都可以，只要开始动起来就是进步👍\n#胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #身体代谢慢 #减肥方法