胰岛素抵抗调理心得

作者：Melody 日期：2025-10-12 01:35:33 浏览：1 分类：写真摄影

胰岛素抵抗调理心得

我调理胰岛素抵抗好一阵了，慢慢总结出一套日常能坚持的吃法，按一天时间线跟你们说，还加了点情绪上的小调整：\n🔅日常维稳版（平时状态还行时这么吃）：\n▪️早饭后：维生素D + 维B\n之前总觉得没精神，补维生素D后身上有劲多了，而且维生素D还能调节胰岛素分泌，又能缓解焦虑，吃一种管我两个症状；维B能缓疲劳，早上吃完，上午做事不容易烦躁\n▪️午饭前10分钟：苹果醋\n我一般兑水喝，1比10的比例，喝完再吃饭，能帮着稳餐后状态，也不会总想着吃甜的\n▪️晚饭随餐：鱼油\n之前偶尔会觉得身体发沉，坚持吃鱼油后，整个人清爽点，晚上也不会因为身体不舒服影响心情。\n▪️睡前1小时：维C\n有时候睡前会焦虑，担心第二天状态，吃点维C能帮着放松，也能给身体补点基础营养\n🔥不舒服舒缓版（比如没力气、情绪差时）：\n▪️早饭后：还是维生素D + 维B\n这俩基础的不能断，维生素D稳住身体状态，维B能减少烦躁感，别一早就没精神。\n▪️午饭前：苹果醋（少量）\n不舒服时胃口容易乱，少喝点兑水的苹果醋，能帮着控制食欲，也不会给肠胃添负担。\n▪️睡前：维C + 温水\n焦虑厉害时，吃点维C再喝杯温水，能让神经别那么紧张，睡得踏实点，第二天情绪也能好点\n⚠️注意事项：\n- 维生素D需要搭上k2和镁一起吃，k2帮助d3吸收，减少身体负担，镁能帮着提高d3的吸收率\n- 苹果醋一定要兑水！肠胃不好的姐妹别饭前喝，改成饭后少量喝\n- 吃维B后小便变黄是正常的，不是身体出问题\n- 每个人体质不一样，要是吃着不舒服就停，别硬扛\n之后要是有新的舒服的吃法，再跟你们更～\n#胰岛素抵抗 #多囊 #内服补剂 #苹果醋 #维生素D #ACE维生素D #鱼油