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谁说练胸没有用？姐妹们，都给我去练
作者：Melody 日期：2025-10-12 12:36:41 浏览：4 分类：写真摄影
谁说练胸没有用？姐妹们，都给我去练
姐妹们，不管是天生胸小，还是像我一样产后胸小的像茄子一样，都去练胸\n练胸有一年的时间，越来越爱练\n练胸=胸部肌肉变大=视觉效果更加饱满\n✅食物篇\n胸部都是由脂肪组成，所以必须要补充脂肪和雌激素分泌的食物\n平时建议多吃（猪蹄，豆浆、花生，带点肥的）\n像米酒，牛奶 鸡蛋 葛根粉 木瓜都可以多吃，这一类是分泌雌性\n✅运动篇\n推荐哑铃练胸\n我都是居家运动，真的会练大并且挺拔有弹性（亲测有用的）\n练习的动作我是在小红薯找的，每周跟练两三次就可以了\n我一直用的1.5kg一个的小哑铃锻炼，刚开始也可以用小水瓶\n⚠️在锻炼的过程中，要确保动作的正确性，避免过度用力或过度的伸展\n个人不建议做太多的有氧训练，会点肉的很快\n特别是🐻\n💗还有一个秘密，我每天都会练腰，腰细了视觉上也会跟着大一个cup\n✅穿搭篇\n我是非常不适合穿宽松的衣服，一穿上就会显胖，所以上半身我都会穿收腰贴身的衣服，显出你的腰身，才不会被说胖\n💗最后就是锻炼胸肌需要耐心和坚持，不要期望一蹴而就，慢慢的去增加时间和锻炼的强度，逐渐让胸部变得更加结实丰🈵️\n姐妹们，像我这种产后不能再小的再垂的🐻，都可以练起来，相信你们也可以，加油\n#运动带给我的改变 #练胸 #马甲线 #健身女孩 #产后练胸 #胸肌 #胸部训练 #胸部下垂 #产后 #肌肉女生
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