40岁，空腹挨饿+健身10年，少女感是我应得的

作者：Melody 日期：2025-10-12 14:34:06 浏览：2 分类：写真摄影

女人理想的状态：年龄成谜，身材无敌！\n-\n都说女性35+就开始走下坡路，脸黄暗沉长斑，身材走样发福，“断崖式衰老”将成为代名词…但我偏要推翻刻板印象。用10年时间、皮肤干净有弹性的逆生长辣妈！把自己雕刻成全身没有赘肉、身材凹凸有型，现在不仅身材皮肤越来越好，心态气场也直线提升！\n真的特别感谢坚持的自己，用实际行动证明了：只要肯花心思保养自己，就不必为年龄焦虑！\n-\nshare我的方法：\n🚩少吃是生命力的开关\n少吃不是傻饿，而是营养均衡、有节制规律的吃，节食反而伤代谢\n❶每天两顿饭\n16+8轻断食，8h内解决两餐，剩下16h空腹\n◽早饭：玉米/燕麦碗+鸡蛋+黑咖啡，饱腹感强不浮囊\n◽午晚饭：一碟三色，1份蛋白质（鱼虾/肉蛋）、1份粗粮、2份蔬菜。先吃菜，对体重和血糖友好\n❷抗老零食库\n蓝莓、核桃、坚果、蒸番茄（茄红素+vc）、蒸苹果（可溶性纤维）\n❸代谢果蔬汁\n羽衣甘蓝+黄瓜+青苹果+芹菜+姜汁，早上空腹一杯，低糖高纤维\n-\n🚩抗炎是抗衰的支柱\n俗话说：人老炎先扰，衰老始于炎症！而炎症是身体的预警器，一旦炎抗炎防火线变弱，拖垮身体机能→促炎因子爆发，更会引发身体漏洞、火火蔓延→皮肤暗沉松垮，乏力无神，身材臃肿...所以我把抗炎抗衰当作保养的重点！\n我一直吃的Zaaio鱼油，每粒1000mg的omega3又叫“抗炎黄金”，能从源头切断炎症反应链，焕新细胞，把暗沉黄气、垃圾都疏通开，而且还能辅助吸收、稳住好状态！复配黄金比例的EPA+DHA稳睡眠养头发，合力形成保养闭环，让营养有序吸收运行全身~\n-\n感受也说一下~筑牢抗炎防火线后，无医美，皮肤照样白皙细腻没有杂质斑点，素颜涂口红，和儿子一起出门经常被认成姐弟！晚上不用刻意护肤，比涂抹瓶瓶罐罐更长久～还有睡眠状态明显提升，洗头也不用清地漏了，连身材都变得纤细紧致有型\n-\n🚩健身是精装修\n一周3次健身房：主臀腿，具体看图\n居家：tabata瘦腰+欧阳春晓少女背+安娜塑形\n一周1次普拉提，1次骑行\n-\n🚩保养习惯闭环\n以油养肤：一周3次，睡前精油+面部刮痧\n护发：早晚梳头100下，平时倒序洗头法+五黑汤\n身体抛光：干刷+果酸/磨砂膏+身体乳\n#保养 #护肤 #zaaio鱼油 #深海鱼油 #抗炎