10斤 4cm小腿变化（live图）附运动教程

作者：Melody 日期：2025-10-12 14:56:01 浏览：2 分类：写真摄影

·初始体重：112\n·今日体重：101.5\n·已掉：10.5\n·早餐：🈚\n·午餐：12个饺子➕一块桃酥\n·晚餐：水煮白菜\n \n本人情况：\n19年顽固梨型身材，上半身90斤，下半身120斤，以前曾经靠纯饿掉到100斤后，小腿依然在37cm左右\n \n今日整理了一下小腿一个月的对比，从38cm到34cm，比起体重的变化，我更欣喜小腿能够瘦下来！\n \n 针对小腿的训练我很有心得，在这一个月的磕磕绊绊里总结了一套高效的瘦小腿运动（教程放在p6啦❗）\n \n训练①：全身训练\n帕梅拉三部曲（40min）\n \n训练②：有氧后腿部拉伸\n帕梅拉8分钟腿部拉伸（8min）\n \n训练③：小腿训练\n韩小四12min无跑跳快速瘦小腿（12min）\n \n一套下来刚好一个小时，瘦小腿不是短期过程，它需要我们长期的坚持❗❗大部分人小腿粗是脂包肌所以在运动过程中有氧运动也是非常重要的，全身瘦下来小腿也会瘦^O^但像很多我们梨型身材的宝宝们，想要小腿有纤细感就得加上运动\n不要让“我”待在收藏夹里落灰啦宝宝^O^要动起来❗❗\n#live图 #运动给我带来的变化 #健身放松小腿 #减肥 #减肥打卡 #直腿 #塑形腿部线条 #运动 #瘦小腿 #瘦小腿肚