亲测有效的马甲线视频分享！

作者：Melody 日期：2025-10-12 16:05:26 浏览：2 分类：写真摄影

亲测有效的马甲线视频分享！

作为一个运动半年就有清晰马甲线的小女孩！\n今天要安利这个让我又爱又恨的跟练视频！刚开始跟练的小宝可能会觉得很累，但是一定要坚持每天打卡哦，动作也尽量做到位不要偷懒，大概一周就会有效果！早1晚2，一天两次，一周3-4次\n每次练完都感觉脂肪在疯狂燃烧🔥\n🎯视频信息：\n▫️博主：@帕梅拉Pamela\n▫️时长：10-15min（含热身拉伸）\n▫️难度：★★★☆\n▫️器械：无（居家宿舍均可练）\n💦跟练体验：\n1️⃣前5分钟心肺暴击！但音乐超带感不知不觉就坚持下来了\n2️⃣中间9分钟塑形为主，腰臀训练超酸爽\n3️⃣最后1分钟拉伸超舒服，练完超有成就感\n⚠️注意事项：\n▪️大基数姐妹可以把跳跃动作换成踏步\n▪️一定要收紧核心！避免腰部代偿\n▪️准备毛巾！真的会暴汗！！（结束记得拉伸）\n📊我的实测数据：\n✅总消耗：320kcal\n✅平均心率：145\n✅最高心率：168\n💡小tips：\n练完记得补充蛋白质哦～\n我一般会喝一杯蛋白粉+香蕉\n👯♀️互动时间：\n1.你们最喜欢的跟练视频是哪套？\n2.连续跟练3天来评论区报到！\n#运动打卡 #减脂 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身干货