163 105 小基数健身四个月的杀伤力有多大?

作者：Melody 日期：2025-10-12 18:48:54 浏览：2 分类：写真摄影

不知不觉健身已经四个月啦\n不对比不知道一对比吓一跳虽然体重只下了六斤个人觉得看起来变化太大了！\n \n特别是肩背变化太明显了，练上肢一般都是小重量多次数，上大重量斜方肌多少会代偿发力，女生一般是喜欢直角肩少女背的，我们就小重量开始就好啦，练出轻线条身材手拿把掐的，而且肩背完全在家里就能练，我居家练了两个月效果就非常明显了。\n \n推荐训练见p5\n \n💡训练tips：\n1、“小重量 + 多频次”训练，不盲目上重量，导致动作变形引起斜方肌代偿\n2、要注重离心控制，下放的时候控制住，慢慢放，能更有效刺激肌肉\n3、不耸肩，保持肩胛骨稳定，一旦感觉斜方肌借力就停下调整\n \n哑铃的选择：\n我用的乐系哑铃比较小巧，因为是软胶磨砂的手感，训练过程中不会脱手，关键是颜色还很好看是最爱的紫色！方头设计放在地上也不会滚动，我的组合哑铃放在地上就会到处滚动，很不方便！\n \n哪怕只是每天抽出20分钟，用一对小哑铃在家跟着练，坚持下来，变化真的会发生。可能一开始会觉得酸、觉得累，但每次坚持住，都是更好气质的自己迈进。\n#100天运动打卡挑战 #减脂日记 #小基数减肥 #乐系 #健身人健身魂 #乐系哑铃 #居家锻炼 #自律带给我的改变 #健身的意义不止于减肥 #轻线条身材