健身+高代谢2年，超绝线条感是姐应得

作者：Melody 日期：2025-10-12 21:56:26 浏览：2 分类：写真摄影

健身+高代谢2年，超绝线条感是姐应得

用5个月从70kg→45kg，再增肌到现在的50kg，姐真的超级满意现在的自己\n嘿嘿很开心听到宝宝们说我是健身目标。但说真的之前的我膀大腰圆、赘肉堆积，脸黄囊肉，整个人看着很萎靡\n后来，下定决心减脂，通过调整饮食+内养提代谢+健身，终于把自己养成肌肉线条流畅紧致、皮肤干净细腻，每天都活力满满的模样\n-\n✅高代谢饮食\n❶每天分四餐：\n早餐：全麦面包+鸡蛋+咖啡+低GI水果\n午餐：慢碳水（红薯、玉米）+蛋白质（三文鱼、牛、鸡）+深色蔬菜\n晚餐：水油焖菜+蒸鱼/虾\n加餐：少量坚果/无糖酸奶；锻炼后及时补充碳水和蛋白质，我个人习惯练后慢碳，根据自身习惯来哈\n❷优化饮食结构\n▪先吃蔬菜，再吃蛋白质，后吃碳水，吃饭期间不要喝水喝汤，避免食物糊化，血糖飙升\n▪把减脂餐家常化，更容易坚持，少吃多餐，多用“蒸煮烫拌”\n▪优质脂肪：牛油果、坚果、橄榄油、芝士片，避免一些油炸高糖食物！\n-\n✅内养提代谢\n无论减脂\\增肌，主要核心就是提高代谢！\n代谢快不仅可以把多余的热量排出，还能将体质养成“易瘦”模式\n代谢慢→有害菌、贪吃菌霸占肠道→营养不吸收，废物排不出→圆肩厚背，膀大腰圆，脸黄暗沉长痘，噗噗困难，还容易暴饮暴食\n-\n💡AKK菌是诺奖认证的“代谢黄金”，专攻燃脂提代谢、抑贪吃菌和胖子菌，能从肠道源头加速垃圾废物排出，还收紧食欲\n-\nfopiz益生菌空瓶就续，每粒200亿AKK后生元是身体吸收的上限！无损耗直达肠道源头加速代谢运行；还有20亿有益菌帮忙修复肠道漏洞，EGCG+白芸豆打配合灭火阻碳，一粒火、糖、油、碳四阻，让代谢24小时不间断工作，成功养成“易瘦”模式\n-\n👉坚持下来，食欲收紧，半夜看吃播都心如止水，身体翻新加快，腿部肌肉线条流畅紧致，肩背结实有力量，下颌线超清晰，皮肤也是细腻光滑，整个人透出野性十足的健康美\n-\n✅健身\n根据自己身体情况制定节奏，我是一周5练，早空腹有氧，晚无氧塑形\n每次按照：15min热身→60min力量→15min拉伸进行\n空腹有氧：爬楼、跑步、帕梅拉\n无氧塑形：\n练背→辅助引体向上、杠铃划船、坐姿绳索划船\n胸部→杠铃卧推、史密斯上斜卧推、坐姿夹胸\n臀部→自由臀腿、自重高位单腿蹲、器械腿屈伸\n#见人不如健身 #薄肌 #益生菌 #fopiz益生菌 #代谢 #内调