减脂必备：热量缺口计算与饮食搭配全攻略🤩

作者：Melody 日期：2025-10-13 04:44:56 浏览：2 分类：写真摄影

#新手健身101问 -No.7\n科学减脂，快乐瘦身\n一篇详解新手减脂期卡路里缺口的计算方法\n \n🍠『卡路里缺口』\n摄入的卡路里小于消耗的卡路里\n身体消耗储存的脂肪来补充能量，达到减脂的效果\n·\n🧮『如何计算』\n第1️⃣步：计算基础代谢率（BMR）\n在休息状态下每天消耗的卡路里，具体计算公式🉑参考图2。\n \n第2️⃣步：计算活动水平系数（PAL）\n根据日常活动水平，乘以一个系数来估计日活动消耗，具体计算可以参考图2。\n \n第3️⃣步：总消耗卡路里（TDEE）\nTDEE=BMR+PAL\n·\n🌱『制造卡路里缺口』\n根据减脂目标设定：\n减脂期卡路里缺口=消耗卡路里−摄入卡路里\n每天500-1000卡的卡路里缺口，可以实现每周减0.5-1公斤的健康减脂目标。若你的每日消耗卡路里为2500卡，饮食摄入的卡路里应在1500-2000卡之间。\n·\n✍️『记录和调整』\n* 使用应用程序如MyFitnessPal、薄荷健康（教练推荐）记录每日摄入的卡路里。\n* 每周一次测量体重和身体脂肪比例，调整卡路里摄入和运动计划。\n·\n好啦，希望今天的健身干货可以帮到你更了解自己的身体，从而有规划地科学有效地进行减脂，让你离目标更近一步！\n#健身干货 #体脂率 #碳循环 #低碳饮食\n#香港生活 #沙田健身 #香港健身房 #瘦身日记\n#鱼越健身工作室 #鱼越健身 #香港鱼越健身房\n#鱼越健身荔枝角店 #鱼越健身火炭店