30岁女人，抗衰其实拼的是肌肉

作者：Melody 日期：2025-10-13 10:44:06 浏览：2 分类：写真摄影

30岁女人，抗衰其实拼的是肌肉

作为一个30➕宝妈，自从开始健身后，也是从之前臃肿的宝妈逆袭到现在的薄肌姐姐，胳膊腹部皮肉倒是越来越紧，体力也明显比20岁的时候更好！\n \n首先为啥会健身：\n女人到了下半场，拼的就是肌肉。\n随着年龄的增长，特别过了30岁之后，人体内的肌肉量会开始以每年1%~2%的速率减少，会导致力量减弱、皮松、垮脸、衰老，而且还会影响代卸，这是中年发福的主要原因。\n \n所以作为一个过来人的经验：\n建议女生们健身增肌可以早点开始，提前储存肌肉，能让我们拥有一个相较同龄人来说更好的体态与状态。\n❓那怎么合理安排训练，怎么科学安排饮食呢？今天和大家分享一下我的经验\n \n✅我每周会进行三次力量训练，分别是臀腿，肩胸，背部（具体见图）\n力量训练是刺激肌肉生长、➕肌肉量的有效方法，30+的女生不仅储肌能力低于男生，更低于20+的女生，所以每周大概2-3次力量训练是合理的强度。\n不要因为想瘦只做有氧运动啦，女人就是要有力量💪，力量训练更能让你身材紧致\n \n✅力量训练就是要搭配合理的饮食\n我一般就是家常菜，但会做到少油少盐，优选鱼虾牛肉鸡蛋来做菜，猪肉的话也是会选择瘦肉。\n不过必须保证蛋白质的摄入，充足的蛋白质才能让肌肉得到充分恢复和生长，我一般训练日吃每kg体重的1.5倍蛋白质，非训练日吃1-1.2倍左右。\n人的肠胃功能也会随着年龄增长弱化，单靠饮食摄入蛋白质消化吸收不完全，蛋白质会打折扣，我还会额外增加蛋白粉\n \n🖤foyes分离乳清蛋白粉是我爱喝的一款，每次力量训练后来一勺，蜜桃味是我的最爱嘿嘿\n它是纯分离的蛋白粉，哥兰比亚高端分离原料添加量98%。每勺30g有27g左右的蛋白质，百克0.3g的脂肪，比食物真的方便很多，而且因为加了沛力肽这个成分，不用担心吸収不了的问题。并且0乳糖，乳糖不耐受人群也完全可以喝，对肠胃没什么负担\n🙋‍♀️增肌不是一朝一夕的事，坚持就是胜利💪！期待大家成功蜕变～\n#撸铁女孩 #抗衰 #30岁 #中女时代 #foyes分离乳清蛋白粉 #foyes #健身 #见人不如健身 #运动带给我的变化 #万物皆可淘