123➡️96丨瘦了27斤的周计划运动&饮食分享！

作者：Melody 日期：2025-10-13 19:57:51 浏览：4 分类：写真摄影

初始体重：123.5斤
今日体重：96斤
目标体重：90斤

⭐好多宝子要的一周减脂餐➕运动合集来啦
减脂期不知道怎么安排吃练的宝子直接抄作业就好
这些都是我平时减脂期间吃的和练的，我个人平时因为作息问题所以基本没有吃早餐，就是起床喝一杯黑咖啡，无糖豆浆，蜂蜜水或者牛奶就好了，姐妹们平时如果有吃早餐的话正常吃就好，选择优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维合理搭配就OK👌🏻
我因为基本不吃早餐，每天的午餐晚餐进食时间一般是控制在中午12点到晚上7点之间，进食时间越短越好，尽可能的拉长空腹时间对后期掉秤会更有帮助！！
运动安排一周四～五练都🉑
姐妹们根据自身情况安排休息日就好
⚠️饮食烹饪上记得少油少盐少糖🍬清淡饮食🥗
记得每天多喝水，至少喝水1500—2000ml💦
【尽可能的戒掉一切高热量零食饮料奶茶甜品，这些都是导致我们长胖的大元凶⚠️】
姐妹们赶紧跟我一起行动起来我们一起变瘦变美❤️
㊗️姐妹们👭都能早日瘦到自己的理想体重🫶🏻
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