从11.3降到5.3，我做对了这几件事

作者：Melody 日期：2025-10-14 04:17:32 浏览：2 分类：写真摄影

从11.3降到5.3，我做对了这几件事

1个月时间，我把空腹血糖从11.3稳定到了5.3，逆转了胰岛素抵抗的趋势📉。如果说有什么经验是值得无条件分享的，那一定是：请拥抱全谷物饮食！ 🤗
对于有胰岛素抵抗的我们，全谷物不是“吃不吃都行”，而是 “必须吃” ！‼因为它富含的膳食纤维是我们最需要的。这些纤维在肠道里不仅能拖住糖分吸收的后腿，还能喂养我们有益的肠道菌群。一个健康的肠道环境，对改善全身炎症、提高胰岛素敏感性有着你想象不到的巨大作用！
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我理想的谷物饮食，需要满足以下几个条件：
①低GI，升糖慢；✅
②高膳食纤维，饱腹感强；✅
③营养全面，有优质碳水和蛋白质；✅
④准备迅速，适合早晨争分夺秒的节奏。✅
大家看，前三条或许还能通过自己做饭实现，但加上第四条“快”，就难倒了大部分人。
我曾试过提前做好谷物杂粮饭团早上蒸，但坚持了一周就因为早起困难而放弃。
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直到我发现了古咕谷膳食谷物粉，是我攻略了很久的一款可以完美替代主食的控糖谷物粉，它的核心配料正好就是我需要的“黄金四剑客”——黑米、糙米、鹰嘴豆、藜麦，科学配比，不用我自己再去绞尽脑汁搭配。而且它还特别添加了葛根和山药，这两种辅料在中医里对于健脾、稳定体内环境非常有帮助，能很好地辅助降糖。
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【30天温和运动计划】
1、早上可以打一遍八段锦，每天饭后散步15-20分钟，简单但有用，能直接帮助降低餐后血糖；
2、每周3次力量训练或者快走30分钟，增加肌肉量能让身体储存更多糖原；
3、睡前做10分钟放松拉伸，改善睡眠的同时也能减轻压力对血糖的影响。
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最后叮嘱：降糖之路不是一朝一夕的事情，如果你肠胃敏感，记得全谷物一定要提前浸泡，或者从谷物粉开始。控糖是一辈子的事，找到适合自己、能长期坚持的方式，比什么都重要。
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