甩掉胰岛素抵抗的冷知识！

作者：Melody 日期：2025-10-14 04:17:32 浏览：2 分类：写真摄影

甩掉胰岛素抵抗的冷知识！

先说一下我自己的情况吧：
在这个十人九个有胰岛素抵抗的年代，我自己就中招了！我平时日常爱好喜欢上都比较放肆，火锅、烧烤、烤肉、小龙虾、奶茶、咖啡、火鸡面这些都是我常吃的，并且没有碳水生活是不快乐的…
刚开始的时候只是觉得自己怎么吃也吃不饱，最后竟然出现了姨妈紊乱、渐渐地脖子上出现了黑色的沉淀物，时间一长胰岛素抵抗越来越严重了，
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分享几个胰岛素抵抗害怕的动作，一顿操作下来会舒服很多❗
动作1: 小腿拉伸：双脚站立，一手扶墙保持平衡，另一只手抓住同侧脚踝，将脚跟拉向臀部，感受到小腿后侧的拉伸。
动作2: 大腿前侧拉伸：双脚并拢，双手扶腰，慢慢弯腰，尽量让手指触碰脚尖，感受大腿前侧的拉伸。
动作3: 弓步拉伸：双脚站立，一前一后呈弓步姿势，前腿膝盖弯曲成90度角，后腿膝盖靠近地面，上身挺直，感受前后腿大腿的拉伸。
动作4: 抬腿拉伸：坐在地上，单腿伸直，另一只脚踩地，双手撑地，将伸直的腿向上抬起，感受大腿后侧的拉伸。
动作5: 大腿后侧拉伸：坐在地上，双脚伸直，双手抓住同侧脚踝，将双脚拉向臀部，感受大腿后侧的拉伸。
动作6: 侧边拉伸：双脚站立，双脚并拢，慢慢弯腰至左腿侧，左手抓住左脚脚踝，右手向上伸直，感受左侧腰部的拉伸，保持20-30秒后换另一侧。
📌日常生活中我们还要注意：
✅饮食方面
饮食清淡一些，多吃水果蔬菜，忌油腻辛辣，多吃新鲜蔬菜以及含糖量比较低的水果
✅规律作息
晚上11点到1点是身体排du、加快代谢的关键时段，避免熬夜
✅适当运动
如:跑步、游泳、跳绳、打羽毛球等，运动能在一定程度上起到降低胰岛素水平的效果
多做4个动作
1.拍八虚
分别是：2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝。
2.金刚跪
双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气血流通
3.推肝经
老话说：肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍
4.伸懒腰
伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进红色循环疏通经luo，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了
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