懒人怎样逼自己变胖❓

作者：Melody 日期：2025-10-14 10:15:18 浏览：1 分类：写真摄影

懒人怎样逼自己变胖❓

🏅懒人增重贴士

除了吃✅很重要，吃饭小细节尤其要重视，细节决定成败，尤其对于瘦子来说。

1️⃣少食多餐
增重一定重视加餐！🉑将每日三餐改为五餐，食物总量增加同时，减轻消化压力，满足更多营养摄入。
2️⃣保持足够多热量
热量》消耗，三顿正餐中增加碳水化合物摄入，多吃主食（米、面、馒头）
3️⃣补充优质蛋白质
蛋白质是增肌必须营养素，想要有效增肌，需要控制蛋白质摄入量。
每日蛋白质摄入量公式：
女性：体重公斤数*1或1.2
男性：体重公斤数*1.2或1.5
4️⃣高蛋白质食物
鸡蛋🥚 牛肉🥩 虾🦐大豆🫘
牛奶🥛海鱼🐠西兰花🥦鸡胸肉🥩

留下【身高➕体重】我来帮你！㊗️大家肉多多

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