如何计算基础代谢？

作者：Melody 日期：2025-10-14 10:26:34 浏览：1 分类：写真摄影

如何计算基础代谢？

你必须要知道的减脂干货
【基础代谢】‼️
总有学员说“明明自己吃的很少，为什么还会长胖”❓
我从业12年带过的学员，不管是大基数还是小基数的姐妹，都拿到了自己想要的结果！原因是我教会了大家【减脂饮食】的规律。今天给大家整理了详细的减脂饮食干货，掌握了这些你也能轻松吃瘦啦!
【关于减肥你必须要知道的事】
📌如何计算基础代谢
📌如何计算每日所需摄入热量
📌饮食结构高蛋白
📌如何制定食谱
🌈【如何计算基础代谢]图片1👆
🔸女性基础代谢=661+9.6x体重(kg)+1.72X身高
(cm) -4.7X年龄(周岁)
🔸男性基础代谢=67+13.73X体重(kg)+5X身高
(cm)-6.9X年龄(周岁）
🌈【如何计算每日所需摄入量】图片2👆
每日需要摄入量=基础代谢率X运动量系数
🔸a、很少或完全没有运动的人运动量系数为1.2
🔸b、偶尔运动每周大约少量运动1~3次的人，运动量系数为1.3
🔸c、有持续运动习惯，每周大约运动3~6次的人，运动量系数为1.5
🔸d、每周运动6~7次或是工作量相当大的人，运动量系数为1.7
🔸e、工作或生活作息需要大量劳动去消耗能量运动量系数为1.9
🌈【每天吃多少碳水、脂肪、蛋白质】图片3👆
🔸a、一般成人日常饮食分配:碳水化合物占50%，蛋白质占20%，脂肪占30%。
🔸b、想要增肌的饮食分配:碳水化合物占60%，蛋白质占20%，脂肪占20%。
🔸c、减脂的饮食分配:碳水化合物占45%，蛋白质占30%，脂肪占25%。
🌈【如何制定自己的专属食谱]图片4👆
每餐中各种食物到底应该吃多少?内有优质减脂食物热量表！
这篇减脂饮食必看指南，刷到了，就赶紧收藏用起来吧，方法对了减肥其实很简单哦！加油姐妹们👭