被你嫌弃的平台期，其实才是瘦下来的关键

作者：Melody 日期：2025-10-14 10:58:07 浏览：1 分类：写真摄影

被你嫌弃的平台期，其实才是瘦下来的关键

✍今日减肥小知识：如何快速突破减肥平台期❓
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👉什么是平台期？
关于减肥，大多数人理想中的进度，可能是体重一路下滑。
但是现实里的减肥，体重并不是一个直线下降趋势，你会经历无数起起↗落落↘平平→。那个“平平→”，也就是平台期。
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👉减肥出现平台期的原因？
❶ 身体的适应机制：长期统一饮食和运动习惯，我们的身体会进入“省电模式”，降低基础代谢率（例如降温，减少脂肪燃烧）来维持你的体重。
❷ 不好的减肥习惯：经常暴饮暴食之后节食或者运动过度，身体没时间进行恢复，都会导致代谢降低，影响减重效率。
❸ 精气神变差：心情不好、情绪不稳定、压力太大、睡眠不足等原因，也会影响你的掉秤速度。
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👉平台期会持续多久？
越来越多的研究发现，如果保持一个缓慢的、循序渐进的减肥速度，身体也会停止“反抗”，“定点体重”就可以慢慢被调整。这个“调整期”(平台期)，可能会持续8-12周，因人而异。
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👉打破平台期的四字口诀：
❶ 等：短期靠坚持✅
❷ 吃：长期靠饮食✅
❸ 动：不运动的动✅
❹ 停：常运动的停✅
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