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运动女孩❤️肩背训练2瓶矿泉水练背健身总结
作者：Melody 日期：2025-10-14 15:03:47 浏览：2 分类：写真摄影
运动女孩❤️肩背训练2瓶矿泉水练背健身总结
#小红书可以发文件了 #我的运动日常 #健身 #100天运动打卡挑战 #健身打卡 #肩背训练 #练背 #背部训练 #健身女孩
❤️先热身（5分钟）：进行一些手臂绕环、肩部环绕等动态拉伸。
正式训练（选择3-4个动作循环进行）
1. 肩推举： 12-15次 × 3组
2. 俯身划船： 12-15次 × 3组
3. 侧平举： 12-15次 × 3组
4. 俯身飞鸟： 12-15次 × 3组
两瓶矿泉水是一个绝佳的家庭肩背训练工具。通过肩推举、前平举、侧平举轰炸肩部，通过俯身划船、俯身飞鸟雕刻背部，再肩外旋来保护关节坚持是成功的关键！
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#小红书外人节 #户外48小时
#今秋必练 #健身基础搭子就不基础
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#一种很新的健身方式 #二次元健身秘籍 #健身行动派 #没有天赋那就反复 #我的天赋进化史
#运动人有自己的武魂真身
#我在小红书搞兴趣
#我那毫不相干的四种人格
#燃脂
❤️继续加油啊👏👏
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❤️先热身（5分钟）：进行一些手臂绕环、肩部环绕等动态拉伸。
正式训练（选择3-4个动作循环进行）
1. 肩推举： 12-15次 × 3组
2. 俯身划船： 12-15次 × 3组
3. 侧平举： 12-15次 × 3组
4. 俯身飞鸟： 12-15次 × 3组
两瓶矿泉水是一个绝佳的家庭肩背训练工具。通过肩推举、前平举、侧平举轰炸肩部，通过俯身划船、俯身飞鸟雕刻背部，再肩外旋来保护关节坚持是成功的关键！
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