23岁，胰岛素抵抗2年，运动和内服我的变化

作者：Melody 日期：2025-10-14 19:08:45 浏览：2 分类：写真摄影

23岁开始和胰岛素抵抗和解，这底气不是饿出来的，是血糖稳了
p1是我之前被胰岛素抵抗缠身的“丑态”，经过1年调理现在原图直出，眼下不乌、下巴不痘，整个人“重启”成功
坚持内服+运动2年，现在整个人焕然一新！
▪糖化黄气褪去，皮肤从“焦糖底片”回到冷白皮，原相机自拍直接发朋友圈，不用磨皮。
▪皮肉重新签到骨头上，下颌线像被隐形线提起，侧脸杀回18岁
▪餐后不再秒睡，下午3点还能蹦跶，黑眼圈搬走了，元气值+10086
分享我的方法：
【Step1：空腹控糖——胰岛素听话】
①FMD饮食法：1月1次，连续5天低热量刺激代谢
②每天两顿饭：
▪早：香蕉+无糖豆浆+鸡蛋
▪午晚：慢碳+水油焖菜+211饮食
③乌龙茶代替咖啡
换成无糖乌龙茶和玉米须茶
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【Step2：内服抗阻——胰岛减负】
我以前奶茶续命、夜宵当正餐，碳水+脂肪双暴击，久而久之脸油下巴痘、餐后秒困，其实是血糖过山车→胰岛素“007”超负荷，细胞对它“已读不回”，形成胰岛素抵抗
①清糖饮🍵：
羽衣甘蓝（焯水去寒）➕黄瓜➕猕猴桃➕牛油果➕奇亚籽➕肉桂粉➕杏仁奶，早餐前空腹喝，一周3次封顶
②内服根源逆转：早晚随餐各两粒肌醇
肌醇，对于胰岛素抵抗人群来讲可以抗氧化、抗糖化，稳住激素天平，保护胰岛健康，补充卵巢营养，抗胶原蛋白流失，击退暗沉油腻，让皮肤饱满油弹性，保持住青春的身材曲线
所以我开始尝试内服
#Probody肌醇是我吃了快一年的，早晚随餐各两粒，MYO肌醇2000mg+DCI肌醇50mg，肌醇含量贴合人体本身，刚刚好是人体每日需要的量，还复配了活性叶酸，PQQ辅酶和维生素D3，一瓶多补
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坚持下来，身体内部平衡了，三餐规律也不再疯狂嗜碳嗜甜，整个人由内而外的干净透亮，减肥运动逐渐掉秤，而且都没有流失胶原蛋白，皮肤还比之前更紧致了，脸蛋紧实饱满，下颌线不用刻意凹就很清晰。有时候洗把脸就能出门，从来不会被各种美丽的条条框框拿捏
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【Step3：运动——皮肤代谢】
①肌肉是天然“糖库”
②每周3-4次力量训练
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