158 80｜美女都是狠人｜普通女生减肥狠人法则

作者：Melody 日期：2025-10-15 03:50:28 浏览：3 分类：写真摄影

我知道很多姐妹觉得减肥是天方夜谭，尤其是像我这种曾经的“多肉女孩”，但当我从110斤瘦到80斤后，才明白狠得下心，才能换得身材自由。
一、关于“少吃”，我有绝招
别再问怎么控制食欲了，黑咖啡是我的本命神器！早上来一杯热美式，下午嘴馋就来杯冰美式，苦涩感直接把食欲按在地上摩擦。亲测喝完后，原本能吃一碗饭的量，现在半碗就饱了。
二、必须吃，但要吃对
优质蛋白+低卡蔬菜，是我餐盘的主旋律。
• 蛋白质选：去皮鸡腿肉、水煮蛋、清蒸鱼，每顿都得有，管饱还能维持肌肉量。
• 蔬菜选：西兰花、菠菜、凉拌黄瓜，清水煮或少油炒，难吃？对！难吃才让你不会吃多！
饭前先灌一大杯温水，肚子有点饱腹感，正餐自然就吃不多了。
三、只吃“食物”，远离“食品”
什么薯片、蛋糕、奶茶、麻辣烫……这些工业加工的“快乐”，减肥期碰一下都是对自己的背叛。
我给自己定了死规矩：晚上6点后坚决不进食。哪怕加班到深夜，也只喝温水，饿了就告诉自己“睡着了就不饿了”。
四、外卖怎么点？挑贵的、选对的
减肥期不是不能吃外卖，而是要会选。
• 优先选：轻食沙拉（别加酱！）、清蒸类的鸡肉/鱼肉饭、烫青菜套餐。
• 坚决避雷：盖浇饭、油炸小吃、红油类一切食物，这些都是热量炸弹+水肿利器。
五、最重要的“瘦子思维”
你得每天告诉自己：我要瘦，我必须瘦，瘦了穿什么都好看，瘦了整个人都会发光。
把变瘦后的样子刻在脑子里，想象自己穿小码衣服、走在路上被人夸“你好瘦好漂亮”的场景，这种欲望会推着你拒绝每一次高热量诱惑。
最后想说，减肥哪有什么捷径，不过是把别人吃零食的时间用来忍一忍，把别人躺平的时间用来逼一逼自己。狠一次，你也能拥有让自己惊艳的身材～
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