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血糖高，我只做一件事
作者：Melody 日期：2025-10-15 08:10:12 浏览：2 分类：写真摄影
血糖高，我只做一件事
#记录吧就现在
大半年前，被体检报告上的空腹血糖6.1，吓醒了
然后我就开始忌口，只要是快升糖的，都不敢吃，后来再去测的时候还是那样
我又增加运动，早起跑步，晚上一周3次运动，后来因为吃的不多，又运动比较多，开始的时候能坚持，到后来身体感觉吃不消了
后来我到处找相关书籍和视～频资料自救，很多书强调“肠漏”对“血糖”的影响，我越来越有信心，却没找到落地方法。直到学了营养学，学怎么调肠养～肝，才开始改变自己。
这大半年来，我只盯着嘴巴和肠道，这件事，最近复查血糖直接降到4.6，连大白都夸我会养
首先我们要搞懂：血糖高和肠漏到底啥关系？
别觉得血糖和肠道是两码事！当肠道黏膜被高油高糖、熬夜压力破坏，就会像筛子一样漏风——本该留在肠道里的毒～素，未消化的食物颗粒，会偷偷钻进血液，这样血糖也就居高不下了
我从饮食和修fu肠漏
1. 饮食：不是少吃糖，是会吃糖
用慢碳代替快碳，把白米饭、白面包换成糙米饭、藜麦、同样是吃主食，慢碳消化慢
早餐很重要，我现在早餐必吃，鸡蛋，蒸南瓜，一杯营，养，餐，到中午都不饿，血糖也稳稳的
每天尽量吃够3种控糖蔬菜，优先选绿叶菜，菌菇类，十字花科
它们富含膳食纤维，既能裹住糖分延缓吸收
坚决避开隐～形糖，奶🍵，蛋，糕就不说了，连番茄，酱都藏着糖！我现在喝东西只选白开水、淡茶
2. 修fu肠漏
肠漏，不是肠子漏了，是指肠道黏膜屏障受损，原本不该进入血🩸液的大分子物质，像未消化的食物颗粒、细～菌等趁机进入，免.疫 系 统误以为是“敌人”。这也是为什么很多人血糖降不下来，根源其实在肠道。
引起肠漏的原因有很多，比如麸质的摄入，抗.生 素的使用，情绪，工作压力，熬夜等
大概6个月后，之前总胀气、便～秘，现在没了，血糖也降了下来，我坚持做的这件事，就是为了现在的收获，太开心啦#血糖高 #肠漏 #胰岛素抵抗 #高质量生活
大半年前，被体检报告上的空腹血糖6.1，吓醒了
然后我就开始忌口，只要是快升糖的，都不敢吃，后来再去测的时候还是那样
我又增加运动，早起跑步，晚上一周3次运动，后来因为吃的不多，又运动比较多，开始的时候能坚持，到后来身体感觉吃不消了
后来我到处找相关书籍和视～频资料自救，很多书强调“肠漏”对“血糖”的影响，我越来越有信心，却没找到落地方法。直到学了营养学，学怎么调肠养～肝，才开始改变自己。
这大半年来，我只盯着嘴巴和肠道，这件事，最近复查血糖直接降到4.6，连大白都夸我会养
首先我们要搞懂：血糖高和肠漏到底啥关系？
别觉得血糖和肠道是两码事！当肠道黏膜被高油高糖、熬夜压力破坏，就会像筛子一样漏风——本该留在肠道里的毒～素，未消化的食物颗粒，会偷偷钻进血液，这样血糖也就居高不下了
我从饮食和修fu肠漏
1. 饮食：不是少吃糖，是会吃糖
用慢碳代替快碳，把白米饭、白面包换成糙米饭、藜麦、同样是吃主食，慢碳消化慢
早餐很重要，我现在早餐必吃，鸡蛋，蒸南瓜，一杯营，养，餐，到中午都不饿，血糖也稳稳的
每天尽量吃够3种控糖蔬菜，优先选绿叶菜，菌菇类，十字花科
它们富含膳食纤维，既能裹住糖分延缓吸收
坚决避开隐～形糖，奶🍵，蛋，糕就不说了，连番茄，酱都藏着糖！我现在喝东西只选白开水、淡茶
2. 修fu肠漏
肠漏，不是肠子漏了，是指肠道黏膜屏障受损，原本不该进入血🩸液的大分子物质，像未消化的食物颗粒、细～菌等趁机进入，免.疫 系 统误以为是“敌人”。这也是为什么很多人血糖降不下来，根源其实在肠道。
引起肠漏的原因有很多，比如麸质的摄入，抗.生 素的使用，情绪，工作压力，熬夜等
大概6个月后，之前总胀气、便～秘，现在没了，血糖也降了下来，我坚持做的这件事，就是为了现在的收获，太开心啦#血糖高 #肠漏 #胰岛素抵抗 #高质量生活
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