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胰岛素抵抗已瘦36斤-指标会给我们答案
作者：Melody 日期：2025-10-15 08:15:39 浏览：2 分类：写真摄影
胰岛素抵抗已瘦36斤-指标会给我们答案
#胰岛素抵抗 #运动给我带来的变化
好久不见呀，姐妹们，最近没怎么更新，但是，有在认真生活。
距离查出胰岛素抵抗已有几个月，这几个月也觉得身体给自己敲了个警钟，让自己在没有更糟糕之前，改变一下生活习惯，未尝不是一件坏事。
说一下近期的变化吧
【停用二甲双胍胃口倍棒】：在医生指导下，停用了二甲双胍，胃口贼好，另外也考虑到长期主义的问题，增大了主食的摄入量，结果显示，只要每天存在能量差，体重还是可以稳步下降的，截止今天，已经瘦了36斤。
【食物方面】：其实没有特别控制，就是严格戒糖（奶茶、饮料真的不要再想了），严格戒油炸食物和肥肉，基本也不会给体重造成太大的负担，谁说减肥一定要天天阴阳白菜汤呢？没有的事，只有三餐吃的开心、满足，才不会整天想着吃零食炸鸡，非常不建议天天水煮菜、白菜汤，没办法养成长期的习惯。（建议可以下载薄荷健康，记录一下每天的热量，反正吃多动多，吃少动少，随君选择。）
【进食顺序！！】：进食顺序，需要敲一下重点，先吃青菜再吃肉再吃主食，有助于控制主食的摄入量。如果喝汤的话，建议跟主食隔开半个小时，防止升糖（我一般还是喝汤不吃饭，吃饭不喝汤，而且老火汤的脂肪和嘌呤比较高，爱喝汤的南方人一定要控制好喝汤的频率和煮汤的时长！！）。
【运动方面】：其实也没有特别大量的运动，前期打了八段锦，两次一天，后期因为肚子比较突出，做了一段时间欧阳春晓沙漏腰，最近换成更为简单可接受的jo姐，因为氛围比较开心，动作也真的比较简单，对没有强度运动习惯的姐妹是比较友好的。另外为了增加胰岛敏感程度，偶尔穿插举一下哑铃（吃多的那天）。同理，长期主义出发，不建议过量运动，难以保持，一天20-30分钟就可以了。
【意外收获：amh、尿酸，肝脏功能显著好转】：
amh：提升2个点至4.6。
尿酸：460+降至290。
脂肪肝：中度脂肪肝多年至没有脂肪肝。
其他的肝功、肾功也完全回到正常值。
总而言之，无论目标是什么，养成好的生活习惯，久久为功，指标一定会给我们回馈！！！！
p.s马甲线图没有！！！因为发觉只要瘦了肚子就会瘦，啥马甲线专项运动算了算了女生有小肚肚也很可爱的！
附图：最近的各种吃吃喝喝，愿我们都能得偿所愿！
好久不见呀，姐妹们，最近没怎么更新，但是，有在认真生活。
距离查出胰岛素抵抗已有几个月，这几个月也觉得身体给自己敲了个警钟，让自己在没有更糟糕之前，改变一下生活习惯，未尝不是一件坏事。
说一下近期的变化吧
【停用二甲双胍胃口倍棒】：在医生指导下，停用了二甲双胍，胃口贼好，另外也考虑到长期主义的问题，增大了主食的摄入量，结果显示，只要每天存在能量差，体重还是可以稳步下降的，截止今天，已经瘦了36斤。
【食物方面】：其实没有特别控制，就是严格戒糖（奶茶、饮料真的不要再想了），严格戒油炸食物和肥肉，基本也不会给体重造成太大的负担，谁说减肥一定要天天阴阳白菜汤呢？没有的事，只有三餐吃的开心、满足，才不会整天想着吃零食炸鸡，非常不建议天天水煮菜、白菜汤，没办法养成长期的习惯。（建议可以下载薄荷健康，记录一下每天的热量，反正吃多动多，吃少动少，随君选择。）
【进食顺序！！】：进食顺序，需要敲一下重点，先吃青菜再吃肉再吃主食，有助于控制主食的摄入量。如果喝汤的话，建议跟主食隔开半个小时，防止升糖（我一般还是喝汤不吃饭，吃饭不喝汤，而且老火汤的脂肪和嘌呤比较高，爱喝汤的南方人一定要控制好喝汤的频率和煮汤的时长！！）。
【运动方面】：其实也没有特别大量的运动，前期打了八段锦，两次一天，后期因为肚子比较突出，做了一段时间欧阳春晓沙漏腰，最近换成更为简单可接受的jo姐，因为氛围比较开心，动作也真的比较简单，对没有强度运动习惯的姐妹是比较友好的。另外为了增加胰岛敏感程度，偶尔穿插举一下哑铃（吃多的那天）。同理，长期主义出发，不建议过量运动，难以保持，一天20-30分钟就可以了。
【意外收获：amh、尿酸，肝脏功能显著好转】：
amh：提升2个点至4.6。
尿酸：460+降至290。
脂肪肝：中度脂肪肝多年至没有脂肪肝。
其他的肝功、肾功也完全回到正常值。
总而言之，无论目标是什么，养成好的生活习惯，久久为功，指标一定会给我们回馈！！！！
p.s马甲线图没有！！！因为发觉只要瘦了肚子就会瘦，啥马甲线专项运动算了算了女生有小肚肚也很可爱的！
附图：最近的各种吃吃喝喝，愿我们都能得偿所愿！
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