健身+饮食记录，腰臀比好身材是姐应得的！

作者：Melody 日期：2025-10-15 16:37:50 浏览：2 分类：写真摄影

哪个健身女生不想拥有细腰蜜桃翘臀？记得穿裙子没曲线，看着别人的S型身材超羡慕。
直到找对饮食+运动的方法，坚持了健身+饮食管理一年，现在也终于拥有了满意的腰臀比，整个人自信到发光！
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这就把我的“腰臀比”秘籍，分享给大家：
第①步：吃对，打好基础
饮食方面，我一直遵循211饮食法：2拳膳食纤维+1拳蛋白质+1拳主食，吃饱又营养均衡。
我的日常饮食参考：
👉膳食纤维：西兰花、菠菜、胡萝卜、生菜
👉蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉
👉 主食：碱水包、玉米
➡加餐小tip:可以选择一些低卡低糖的水果，比如蓝莓、圣女果之类的！
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第②步：热量管理，严格控卡
之前自己算热量总出错，要么吃太少没力气撸铁，要么吃多白运动，用了#小卡健康这个饮食记录app，才知道热量管理控卡原来还能这么简单！
✨AI相机拍照测热量：我现在每顿饭前必拍，测的又快又准。点击食物图片会标注具体的食材几cal，还标碳水、蛋白质这些数据，蔬菜吃少了连“建议多搭蔬菜”都提醒，简直太贴心了。坚持做饮食记录，真的可以养成干净饮食的习惯。
✨定制专属食谱：输入我的身高体重日常运动算基础代谢、比如我爱吃清淡口的饮食习惯、想优化腰臀比的目标，小卡就能生成的适合我的食谱，而且食谱超合我胃口。
✨热门食谱随查：小卡里面的食谱很多，而且还会定期更新。之前我想试试控糖食谱，一搜就有；姨妈期难受，就跟着对应的姨妈期调理食谱吃，不得不说，小卡健康太懂女生了！
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力量塑形（每周3次）：
练腰做俄罗斯转体+反向卷腹
练臀做深蹲+臀桥/臀冲+绳索后踢
✅有氧刷脂：
跳帕梅拉内啡肽舞蹈
周六野10分钟腰腹训练；
✅运动后拉伸：用泡沫轴滚大腿和臀部，再做5分钟猫式伸展，缓解酸痛还能让线条更流畅。
其实想摆脱腰臀比焦虑真的不难，选对饮食记录app做好热量管理，搭配适合的运动，坚持一段时间，你也能拥有超爱的曲线！
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